упражнения для ягодиц,фитнес,стройная фигура

Как избавиться от плоских ягодиц

18.07.2014

Подтянуть ягодицы можно и в домашних условиях! В этом тебе поможет комплекс из 5 эффективных упражнений.

Комплекс упражнений для ягодиц следует выполнять ежедневно в течение 2-3 месяцев. Минимальное количество времени на разовое занятие 15 минут.

Лучшие упражнения от плоских ягодиц

Упражнение для ягодиц 1. Сядь на стул, ступни врозь. Между коленями зажми книгу или мячик. Сидеть следует прямо, держась за сидение руками. Сожми мышцами бедер предмет и задержись на минуту. После этого расслабься и повтори упражнение. Соверши 5подходов.

Упражнение для ягодиц 2. Встань на колени, руки на поясе. Далее сядь на пол – сначала на правую, потом на левую ягодицу. Упражнение для ягодиц выполняй до тех пор, пока не ощутишь жжение в мышцах.

Упражнение для ягодиц 3. Ляг на спину и обопрись руками о стенку. Напряги мышцы ягодиц, стараясь поднять бедра и таз от поверхности, не отрывая спины. Выполни 10 раз.

Упражнение для ягодиц 4. Руками обхвати правое колено, подтяни его к  груди и задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори на второй ноге. Выполняй 10 раз на каждую ногу.

Упражнение для ягодиц 5. Обопрись затылком и спиной о стену, согни ноги в коленях, напряги мышцы. Просиди в таком положении не менее минуты. Следи за тем, чтобы затылок и спины оставались плотно прижатые к стене, иначе упражнение для ягодиц не будет работать.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
упражнения для живота,пресс,плоский живот 5 самых легких упражнений для идеального пресса
25.06.2014 14:38
Всего 5 легких упражнений каждый день – и твой пресс стент таким, о котором ты мечтала – рельефным и красивым!
камерон диас,фото,фигура,упражнения для рук,талия,пресс,ноги,спина,плечи,ягодицы Фигура как у Камерон Диас: упражнения от звезды
22.04.2014 11:09
Хочешь иметь такую же красивую талию, ноги и руки как у Камерон Диас? Личный тренер актрисы Джулия Бобек из Нью-Йорка разработала целую систему тренировок, которая поможет заполучить формы голливудско
бедра,упражнения,стройная фигура 3 легких упражнения для идеальных бедер
16.04.2014 10:06
С помощью наших упражнений для бедер ты не только уменьшишь их объем к лету, но и обзаведешься рельефными мышцами.
грудь,увеличить грудь,упражнения,фитнес 6 лучших упражнений для пышной груди
14.04.2014 10:02
Хочешь иметь пышную подтянутую грудь? Тогда отбрось лень и айда заниматься фитнесом вместе с нами!
джессика симпсон,фото,2014,упражнения,ягодицы,стройная фигура Упражнения для ягодиц от Джессики Симпсон
11.04.2014 10:29
пражнения для ягодиц, разработанные Микаэлом Александром, личным тренером певицы Джессики Симпсон, несложные, приятные и действенные. Они укрепляют мышцы ног и самое главное - безопасно «накачи
упражнения,бедра,ноги,как похудеть к лету,ягодицы,стройность,талия Топ-5 упражнений для стройной фигуры к лету
10.04.2014 08:42
К нам возвращается мода на мини, а с ней и мода на стройные бедра. Если тебе иногда хочется надеть короткую юбочку и чувствовать себя в ней комфортно, позаботься о силуэте своих бедер заранее. Благода
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...
все блоги

топ 5 новостей