ноги,фитнесс,фигура,похудение

Стройные ноги за неделю

23.05.2012

Пришло лето, а ты не можешь показать красивые ножки? Существует специальная фитнес-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Главное в этом деле - регулярность. Хочешь красивые ножки - не ленись!

1. Встань лицом к узкой стороне открытой двери и возьмись за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставь низкую скамеечку. Медленно начни считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опустись вниз до того уровня, когда коснешься скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитай до 10. Повторяй упражнение в течении 100 секунд.

2. Ляг на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживай голову. Досчитав до 10, подними верхнюю ногу на 90 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитай до 10. Выполняй в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируй утяжеление в 0,5кг на одной голени и встань прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упрись ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди. Сосчитав до 10, подними ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опусти ее. Выполняй в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стене, подложи под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитай до 10 и встань на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитай до 10 и вернитесь в исходное положение.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
пресс,фитнесс,фигура,живот,красота Самый простой способ получить идеальный пресс
16.05.2012 12:50
Плоский и рельефный животик - легко! Если знать как его правильно качать. Мы раскроем тебе секрет живота, которому все будут завидовать.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...
все блоги

топ 5 новостей