ноги,фитнесс,фигура,похудение

Стройные ноги за неделю

23.05.2012

Пришло лето, а ты не можешь показать красивые ножки? Существует специальная фитнес-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Главное в этом деле - регулярность. Хочешь красивые ножки - не ленись!

1. Встань лицом к узкой стороне открытой двери и возьмись за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставь низкую скамеечку. Медленно начни считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опустись вниз до того уровня, когда коснешься скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитай до 10. Повторяй упражнение в течении 100 секунд.

2. Ляг на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживай голову. Досчитав до 10, подними верхнюю ногу на 90 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитай до 10. Выполняй в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируй утяжеление в 0,5кг на одной голени и встань прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упрись ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди. Сосчитав до 10, подними ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опусти ее. Выполняй в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стене, подложи под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитай до 10 и встань на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитай до 10 и вернитесь в исходное положение.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
пресс,фитнесс,фигура,живот,красота Самый простой способ получить идеальный пресс
16.05.2012 12:50
Плоский и рельефный животик - легко! Если знать как его правильно качать. Мы раскроем тебе секрет живота, которому все будут завидовать.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...
все блоги

топ 5 новостей