Сезон холодов, дождей или снега – это «идеальные» условия для простуды и гриппа. Безусловно, вас не привлекает перспектива провести неделю в борьбе с температурой и кашлем, запивая чай лекарствами. Поэтому предлагаем несколько проверенных способов как повысить иммунитет, сохранить здоровье и хорошее настроение!
Ешьте больше овощей и фруктов
Повышение иммунитета на 80% зависит от того, что вы употребляете в пищу. Да, зима - не то время, когда прилавки ломятся от свежей зелени, помидоров, персиков и арбузов. Но, чтобы повысить иммунитет и поднять тонус, вы обязательно должны есть цитрусовые, морковь, сладкий перец, брокколи и другие доступные в холодную пору источники полезных микроэлементов. Чем повысить иммунитет зимой еще? Например, квашеная капуста, киви, мандарины и т.д.
Восполняйте дефицит витамина D
Мы с детства слышим, как важен витамин С и ошибочно полагаем, что наше здоровье держится только на нём. Конечно же, это не так. Бодрость, самочувствие и сопротивляемость болезням - это в немалой степени заслуга витамина D. В ноябре-феврале из-за недостатка солнечного света его выработка сокращается. Отсюда хандра, насморк при малейших сквозняках и желание впасть в «зимнюю спячку» за рабочим столом. Чтобы восстановить его запасы и укрепить иммунитет, желательно включить в рацион:
- яичный желток;
- палтус;
- скумбрию;
- тунец;
- печень трески.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Белковая диета на неделю: основные принципы и меню
Также в список богатых витамином D продуктов входят:
- творог;
- сыр;
- говяжья и свиная печень;
- икра;
- угорь;
- твердые сорта сыра.
Укрепляйте здоровье физическими нагрузками
Безусловно, для повышения иммунитета необходимо заниматься спортом, но посещать спортзал 3-4 раза в неделю могут далеко не все. Часами гулять в тумане под дождем, бегать утром по грязи, снегу или в мороз тоже удобно не каждому. Но, даже если свободного времени крайне мало, никто не запрещает вам тренироваться дома. Утренняя 5-10-минутная зарядка, а также 30-минутная гимнастика в комплексе с силовыми нагрузками творят чудеса.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Личный опыт: как заставить себя заниматься спортом?
Используйте оксолиновую мазь, собираясь в людные места
Это проверенное временем, уже практически «народное» средство профилактики. Согласно исследованиям, которые проводил Львовский НИИ эпидемиологии и микробиологии во время эпидемии 1970 года, использование 0,25% оксолиновой мази дважды в день снижает риск заболевания гриппом на 50%. Более 50 лет оксолин – это одно из наиболее доступных профилактических средств. Он помогает предотвратить заражение при нахождении в общественных местах, очаге инфекции или контакте с ее источником.
Придерживайтесь этих правил, чаще мойте руки, не забывайте улыбаться и очень скоро вы убедитесь, что никакие простуды вам не страшны!
А что вы делаете для повышения иммунитета?
