пляжный сезон,фитнесс,фигура

Тренировки в отпуске: как и где?

18.06.2012

Если ты отправилась в отпуск, но не желаешь оставлять занятия спортом, можешь смело заниматься на пляже.

Чем пляж хорош для фитнеса? Прежде всего пригодится водоем: тут вам и плавание, и аквааэробика. Сопротивление воды в десять раз больше, чем воздуха, поэтому в воде жир сжигается эффективнее. Пляжный фитнес — это коктейль из плавания, аквааэробики, бега по песку и мелководью, отжиманий и приседаний, плюс свежий воздух и солнечные ванны. В общем, с занятиями в фитнес-клубе не сравнить.

Идеальная система пляжных занятий — это интервальный тренинг, чередующий убойную нагрузку с коротким отдыхом или менее интенсивными упражнениями.

Пляжная тренировка (25 минут).

Бег по песку — must do на пляже: ноги вязнут, поэтому бегать сложнее, чем по асфальту. Кроме того, ты массируешь биологически активные точки на стопах и укрепляешь свод стопы.

- Бег со скакалкой босиком по песку (или в кроссовках по гальке) — 3 минуты.

- Спокойный бег или ходьба — 2 минуты.

- Традиционные упражнения на пресс — 3 минуты.

- Бег со скакалкой — 3 минуты.

- Спокойный бег или ходьба — 2 минуты.

- Упражнения для мышц спины лежа на животе: подъем ног и корпуса тела, имитация плавания поочередно руками и ногами — 3 минуты.

- Бег со скакалкой — 3 минуты.

- Спокойный бег или ходьба — 3 минуты.

- Отжимания разного типа, планка — 3 минуты.

По сути, нужно чередовать интенсивный бег, спокойную ходьбу и классические силовые упражнения на разные группы мышц.
 

Фото:
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...
все блоги

топ 5 новостей