пляжный сезон,фитнесс,фигура

Тренировки в отпуске: как и где?

18.06.2012

Если ты отправилась в отпуск, но не желаешь оставлять занятия спортом, можешь смело заниматься на пляже.

Чем пляж хорош для фитнеса? Прежде всего пригодится водоем: тут вам и плавание, и аквааэробика. Сопротивление воды в десять раз больше, чем воздуха, поэтому в воде жир сжигается эффективнее. Пляжный фитнес — это коктейль из плавания, аквааэробики, бега по песку и мелководью, отжиманий и приседаний, плюс свежий воздух и солнечные ванны. В общем, с занятиями в фитнес-клубе не сравнить.

Идеальная система пляжных занятий — это интервальный тренинг, чередующий убойную нагрузку с коротким отдыхом или менее интенсивными упражнениями.

Пляжная тренировка (25 минут).

Бег по песку — must do на пляже: ноги вязнут, поэтому бегать сложнее, чем по асфальту. Кроме того, ты массируешь биологически активные точки на стопах и укрепляешь свод стопы.

- Бег со скакалкой босиком по песку (или в кроссовках по гальке) — 3 минуты.

- Спокойный бег или ходьба — 2 минуты.

- Традиционные упражнения на пресс — 3 минуты.

- Бег со скакалкой — 3 минуты.

- Спокойный бег или ходьба — 2 минуты.

- Упражнения для мышц спины лежа на животе: подъем ног и корпуса тела, имитация плавания поочередно руками и ногами — 3 минуты.

- Бег со скакалкой — 3 минуты.

- Спокойный бег или ходьба — 3 минуты.

- Отжимания разного типа, планка — 3 минуты.

По сути, нужно чередовать интенсивный бег, спокойную ходьбу и классические силовые упражнения на разные группы мышц.
 

Фото:
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...
все блоги

топ 5 новостей