5 советов от элит-тренера как правильно и быстро снизить вес

28.09.2015

Контроль веса – одна из самых популярных задач клиента фитнес-клуба для персонального тренера. Безусловно, очень многое в результативном снижении веса зависит от профессионализма тренера, но вторым и не менее важным, фактором успеха является правильное питание. Рассказываем как правильно снизить вес, чтобы он не вернулся.

Об авторе: Валерия Иващенко, фитнес-директор и элит-тренер BodyArt fitness

http://bodyartfitness.com.ua/

 

Чтобы правильно и быстро снизить вес, самое главное, избегай этих самых распространенных ошибок:

 

1. Не перенимай чужой опыт стандартных тренировок для снижения веса

Программа должна быть подобрана персональным тренером специально для  тебя с учетом особенностей организма.

 

2. Не делай акцент только на одной проблемной зоне

В большинстве случаев любителя фитнеса (особенно женщины) приходя на тренировку, пытаются скинуть жировую прослойку в «вот этой проблемной зоне». Но давайте посмотрим правде в глаза - не существует ни одного эффективного локального упражнения для ликвидации жировой прослойки в конкретной проблемной зоне. Работая над конкретной зоной (групповые тренировки на определенную мышцу, тренировки в тренажерном зале на  ноги, руки, ягодицы, пресс) мы приводим в порядок, прокачиваем и тонизируем задействованные мышцы, а жировая прослойка реагирует не так активно, как нам кажется.  Для более качественного результата добавляй кардио в начале и в конце тренировки (степпер, велотренажер, беговая дорожка или орбитрек).

 

3. Не игнорируй персональные тренировки в тренажерном зале!

Среди начинающих очень популярен миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно для похудения,  потому что эти тренировки ведут к росту мышц (особенно это касается, опять-таки, девушек). Поверь, ты не накачаешь себе такие мышцы, как у тренеров-культуристов теми весами, которые вам подберет инструктор. И занимаясь даже 3 раза в неделю по часу в тренажерном зале, ты не увеличишь в объеме свои прекрасные мышцы по двум причинам:

а) персональный тренер подберет нужные для тебя веса и методику тренировки
б) женский гормональный фон (эстрогены) надежно защищает тебя от чрезмерного роста мышечного микроволокна.

5 советов от элит-тренера как правильно и быстро снизить вес

 

4. Ошибочно полагать, что для тренировки достаточно 30 минут.

Правильный способ  избавиться от жировой прослойки - это использование организмом наших жировых «депо» в качестве источников энергии для работающих в определенном режиме мышц. Проблема в том, что организм не начинает расставаться с жировой прослойкой  сразу после начала занятий. У него наготове другое более привычное «топливо»  - углеводы, жировое «депо»  - это резерв.

Помни, что жиросжигание начинается не ранее 20-40-й минуты с момента начала занятий средней интенсивности. Нагрузки, которые будут этому способствовать, должны быть длительными и нетяжелыми. Эффективными для этой цели будут кардио-зона и групповые тренировки аэробного характера.

 

5) После тренировки важно хорошо поесть

Совершенно верно. Но не менее важен рацион питания после занятия. Помни, что для усиления жиросжигающего эффекта очень важно ограничить себя в калорийных продуктах после. Ты отдыхаешь, а организм продолжает работать в усиленном режиме – восстановительные процессы очень энергоемкие. Первые 15 минут после окончания тренировки называются фазой углеводного окна – время интенсивной потребности в топливных ресурсах. После тренировки есть шанс использовать извлеченные из депо жиры, т.е. продолжать худеть в течение последующего часа.

 

Итак, подведем итоги:

Для качественного похудения самыми эффективными нагрузками являются: нетяжелые, длительные, так называемые, аэробные, средней интенсивности. Отметим, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробными нагрузками по 30-40 минут в день. Худея, ты тренируешься оптимально, не перегружаясь и повышая резервные возможности сердца и легких, т.е. проводишь оздоровление организма.

Не спеши резко повышать нагрузки, должно пройти время, чтобы организм адаптировался к новому рациону и уровню двигательной активности, понял, что твои усилия – это не случайные стрессы.

Занимайся, контролируй, стремись  - и у тебя все обязательно получится!

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Советы эксперта: как правильно подобрать нагрузку на беговой дорожке?

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
жир,плоский живот,правильное питание,советы,клетчатка,вода,белки,цельнозерновые,сладкое,причины Как убрать жир на животе с помощью питания
18.12.2014 12:35
Обрести плоский животик поможет правильно сбалансированное питание. Читай советы Beauty.ua!
здоровое питание, режим питания, переедание, свежая пища, холодные блюда, чистая вода 7 правил здорового питания помогут похудеть
5.12.2014 14:00
Сбросить лишние килограммы можно и без изнуряющих диет. Следуй простым правилам: соблюдай режим, питайся здоровой пищей, избегай стрессов и будь физически активна. Все это поможет тебе оздоровить орга
здоровое питание Функциональное питание - простой путь к похудению
3.06.2013 09:09
На сегодняшний день диетологи разработали альтернативу диетам, которая называется системой функционального питания. Благодаря этой системе питания человек худеет без применения диет. Сторонники такого
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...
все блоги

топ 5 новостей