Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

19.12.2015

Сегодняшнее утро хочется начать правильно, вкусно и полезно! Надеемся, что ты уже сделала зарядку и готова к полноценному здоровому завтраку. Эксперт школы красоты и мастер спорта международного класса Светлана Олейник поможет нам в этом своим профессиональным опытом и ценными советами.

Об эксперте: Светлана Олейник, мастер спорта международного класса, фитнес-тренер, спикер школы красоты.

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Автобиографическое отступление: "Моя история началась еще в далекие 90-е, когда я будучи студенткой 5 курса КПИ готовилась к зимней сессии. У меня был друг, который посещал тренажерный зал и меня хотел приобщить к спорту. Я вроде бы и хотела, но постоянно находила себе другие занятия. Но вот настал момент, когда мой мозг закипел от формул и чертежей, и я наконец решила пойти в спортзал. 

Девочка я была слабенькая и абсолютно не спортивная, поэтому после первой в моей жизни очень короткой тренировки поймала такую крепатуру, что не могла ни ходить, ни дышать, ни смеяться. А было мне тогда 23 года. Тренер сильно удивился, увидев меня вновь. Меня зацепило. Я мечтала стать сильной и исправить фигуру, главным недостатком которой были уши на бедрах и обвисшие ягодицы. Пахала, как конь. И не зря. Результат не заставил себя ждать. Через 4 месяца мой тренер радостно подарил мне джинсы-стрейч о которых я всегда мечтала, но не позволяла себе носить.

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Эта первая маленькая победа над собой кардинально поменяла всю мою жизнь. Мне хотелось тренироваться, изменять свое тело и характер.

К тому времени институт был закончен, а первым местом работы была солидная фирма с хорошей зарплатой. Все завидовали, а меня работа не радовала. После рабочего дня неслась в зал с ощущениями, вот наконец я живу! Я быстро уволилась с работы и нашла долгожданную работу тренером. Ура! Мечта сбылась!

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Секреты стройности: Миранда Керр рассказала о своем режиме питание и занятиях йогой

 

Что было дальше? А дальше были люди: женщины, мужчины, мальчики, девочки. Разные тела, характеры, проблемы, пожелания, поставленные задачи. Самой большой наградой было добиться желаемого результата. Когда это случалось меня переполняла гордость.

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Благодаря тренировкам многие мои клиенты кардинально поменяли свой образ жизни. Преобразились внешне, стали физически сильнее, здоровее. стал неотъемлемой частью их жизни. 

В данный момент я работаю над проектом "Bikini School", который помогает девушкам начать новую жизнь и изменить свое тело».

 

11 советов по правильному питанию от Светланы Олейник

 

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

• Ограничь употребление соли и сахара.

• Исключи консерванты.

• Пей воду:1,5-2.5л в сутки.

• До завтрака всегда выпивай 2 стакана воды.

• Между приемами пищи съедать какой-нибудь фрукт или выпивай фреш.

• Употреблять в пищу большое количество зелени, корни петрушки, сельдерея, пастернак.

• Готовь пищу желательно на масле виноградных косточек.

• Салаты заправляй оливковым нерафинированным маслом extra virgin.

• Последний прием пищи за 2,5 часа до сна.

• Используй только натуральные приправы.

• Продукты рекомендованные для завтрака на ужин есть нельзя.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Питание и питьевой режим во время тренировок

 

 

Правильный завтрак может состоять из (на выбор):

 

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Цельнозерновой хлеб
отруби
овсянка
яйца
молочные продукты до 2.5%
овощи
фрукты, сухофрукты
грибы
нежирные орехи (фундук, миндаль, грецкие)
мед

 

Правильный обед может включать такие продукты:

 

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Овощной суп (как отдельное блюдо)
нешлифованный рис  без соли и масла
гречка
печеный картофель
овощи(свежие,тушеные,гриль)
грибы
нежирная рыба
курица
индейка
кролик
говядина(телятина)
говяжья печень
печень птицы
морепродукты

 

Правильный ужин за 2.5 часа до сна:

 

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Овощи (свежие, гриль, тушеные)
куриное филе
филе индейки
нежирная рыба
морепродукты

 

Чтобы всегда быть стройняшкой, Сохрани себе на стенку!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
АХА Beauty menu хлопья, идеальный завтра, крупы польза, гречневая крупа, овсяная крупа, кукурузная крупа Каким должен быть идеальный завтрак? Советы диетолога
8.10.2015 19:21
Врач-диетолог Светлана Фус и бренд AXA представляют линейку здоровых завтраков Beauty menu, а также дают рекомендации по рациональному питанию.
настя каменских фото 2015, настя каменских фигура фото, настя каменских похудела фото, настя каменских диета, настя каменских блог Дневники худышки: Настя Каменских показала что ест на завтрак
22.07.2015 08:44
Известная украинская певица Настя Каменских продолжает вести wellness-блог и с радостью позволяет подписчикам заглянуть в свою утреннюю тарелку. Чем завтракает красавица?
дженнифер лопес диета, дженнифер лопес фигура, дженнифер лопес секреты стройности Стать идеальной: Дженнифер Лопес призывает правильно питаться
28.05.2015 19:25
Американская певица Дженнифер Лопес пропагандирует вести здоровый образ жизни.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...
все блоги

топ 5 новостей