Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

19.12.2015

Сегодняшнее утро хочется начать правильно, вкусно и полезно! Надеемся, что ты уже сделала зарядку и готова к полноценному здоровому завтраку. Эксперт школы красоты и мастер спорта международного класса Светлана Олейник поможет нам в этом своим профессиональным опытом и ценными советами.

Об эксперте: Светлана Олейник, мастер спорта международного класса, фитнес-тренер, спикер школы красоты.

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Автобиографическое отступление: "Моя история началась еще в далекие 90-е, когда я будучи студенткой 5 курса КПИ готовилась к зимней сессии. У меня был друг, который посещал тренажерный зал и меня хотел приобщить к спорту. Я вроде бы и хотела, но постоянно находила себе другие занятия. Но вот настал момент, когда мой мозг закипел от формул и чертежей, и я наконец решила пойти в спортзал. 

Девочка я была слабенькая и абсолютно не спортивная, поэтому после первой в моей жизни очень короткой тренировки поймала такую крепатуру, что не могла ни ходить, ни дышать, ни смеяться. А было мне тогда 23 года. Тренер сильно удивился, увидев меня вновь. Меня зацепило. Я мечтала стать сильной и исправить фигуру, главным недостатком которой были уши на бедрах и обвисшие ягодицы. Пахала, как конь. И не зря. Результат не заставил себя ждать. Через 4 месяца мой тренер радостно подарил мне джинсы-стрейч о которых я всегда мечтала, но не позволяла себе носить.

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Эта первая маленькая победа над собой кардинально поменяла всю мою жизнь. Мне хотелось тренироваться, изменять свое тело и характер.

К тому времени институт был закончен, а первым местом работы была солидная фирма с хорошей зарплатой. Все завидовали, а меня работа не радовала. После рабочего дня неслась в зал с ощущениями, вот наконец я живу! Я быстро уволилась с работы и нашла долгожданную работу тренером. Ура! Мечта сбылась!

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Секреты стройности: Миранда Керр рассказала о своем режиме питание и занятиях йогой

 

Что было дальше? А дальше были люди: женщины, мужчины, мальчики, девочки. Разные тела, характеры, проблемы, пожелания, поставленные задачи. Самой большой наградой было добиться желаемого результата. Когда это случалось меня переполняла гордость.

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Благодаря тренировкам многие мои клиенты кардинально поменяли свой образ жизни. Преобразились внешне, стали физически сильнее, здоровее. стал неотъемлемой частью их жизни. 

В данный момент я работаю над проектом "Bikini School", который помогает девушкам начать новую жизнь и изменить свое тело».

 

11 советов по правильному питанию от Светланы Олейник

 

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

• Ограничь употребление соли и сахара.

• Исключи консерванты.

• Пей воду:1,5-2.5л в сутки.

• До завтрака всегда выпивай 2 стакана воды.

• Между приемами пищи съедать какой-нибудь фрукт или выпивай фреш.

• Употреблять в пищу большое количество зелени, корни петрушки, сельдерея, пастернак.

• Готовь пищу желательно на масле виноградных косточек.

• Салаты заправляй оливковым нерафинированным маслом extra virgin.

• Последний прием пищи за 2,5 часа до сна.

• Используй только натуральные приправы.

• Продукты рекомендованные для завтрака на ужин есть нельзя.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Питание и питьевой режим во время тренировок

 

 

Правильный завтрак может состоять из (на выбор):

 

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Цельнозерновой хлеб
отруби
овсянка
яйца
молочные продукты до 2.5%
овощи
фрукты, сухофрукты
грибы
нежирные орехи (фундук, миндаль, грецкие)
мед

 

Правильный обед может включать такие продукты:

 

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Овощной суп (как отдельное блюдо)
нешлифованный рис  без соли и масла
гречка
печеный картофель
овощи(свежие,тушеные,гриль)
грибы
нежирная рыба
курица
индейка
кролик
говядина(телятина)
говяжья печень
печень птицы
морепродукты

 

Правильный ужин за 2.5 часа до сна:

 

Как правильно питаться или 11 шагов к стройному телу

Овощи (свежие, гриль, тушеные)
куриное филе
филе индейки
нежирная рыба
морепродукты

 

Чтобы всегда быть стройняшкой, Сохрани себе на стенку!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
АХА Beauty menu хлопья, идеальный завтра, крупы польза, гречневая крупа, овсяная крупа, кукурузная крупа Каким должен быть идеальный завтрак? Советы диетолога
8.10.2015 19:21
Врач-диетолог Светлана Фус и бренд AXA представляют линейку здоровых завтраков Beauty menu, а также дают рекомендации по рациональному питанию.
настя каменских фото 2015, настя каменских фигура фото, настя каменских похудела фото, настя каменских диета, настя каменских блог Дневники худышки: Настя Каменских показала что ест на завтрак
22.07.2015 08:44
Известная украинская певица Настя Каменских продолжает вести wellness-блог и с радостью позволяет подписчикам заглянуть в свою утреннюю тарелку. Чем завтракает красавица?
дженнифер лопес диета, дженнифер лопес фигура, дженнифер лопес секреты стройности Стать идеальной: Дженнифер Лопес призывает правильно питаться
28.05.2015 19:25
Американская певица Дженнифер Лопес пропагандирует вести здоровый образ жизни.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...
все блоги

топ 5 новостей