фитнесс,упражнения,фигура,похудение

6 упражнений для утренней зарядки

09.07.2012

Делаешь утром зарядку? Очень похвально. Предлагаем тебе комплекс упражнений, благодаря которому ты добьешься максимальных результатов!

1. Для ягодиц

Поставь ноги на ширине плеч и держи гантели в обеих руках. Сделай глубокий выпад вперед, при этом держи спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

2. Для бедер

Встань на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонись и возьмись обеими руками за спинку. Держи руки и спину прямо. Подними правую ногу так высоко, как только сможешь. Опусти и, не прикасаясь к полу, повтори упражнение.

3.Для спины

Встань на расстоянии метра от стула и держи гантель в правой руке. Сделай выпад вперед левой ногой, согни ее в колене и возьмись левой рукой за спинку стула. Одновременно согни правую руку в локте. Повтори.

4. Для рук

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Опусти руки с гантелями вертикально вниз. Подтяни правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяни гантели к плечам. Вернись в исходное положение и повтори.

5. Для ног

Поставь руки на талию, закинь правую ступню за левую щиколотку. Держи спину прямо и медленно приседай на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяй ноги и повтори.

6. Для пресса

Ляг на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивай левый локоть к правому колену. Вернитсь в исходное положение и повтори с другой стороны. Выполняй упражнение медленно и вместе с тем ритмично.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...
все блоги

топ 5 новостей