фитнесс,упражнения,фигура,похудение

6 упражнений для утренней зарядки

09.07.2012

Делаешь утром зарядку? Очень похвально. Предлагаем тебе комплекс упражнений, благодаря которому ты добьешься максимальных результатов!

1. Для ягодиц

Поставь ноги на ширине плеч и держи гантели в обеих руках. Сделай глубокий выпад вперед, при этом держи спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

2. Для бедер

Встань на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонись и возьмись обеими руками за спинку. Держи руки и спину прямо. Подними правую ногу так высоко, как только сможешь. Опусти и, не прикасаясь к полу, повтори упражнение.

3.Для спины

Встань на расстоянии метра от стула и держи гантель в правой руке. Сделай выпад вперед левой ногой, согни ее в колене и возьмись левой рукой за спинку стула. Одновременно согни правую руку в локте. Повтори.

4. Для рук

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Опусти руки с гантелями вертикально вниз. Подтяни правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяни гантели к плечам. Вернись в исходное положение и повтори.

5. Для ног

Поставь руки на талию, закинь правую ступню за левую щиколотку. Держи спину прямо и медленно приседай на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяй ноги и повтори.

6. Для пресса

Ляг на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивай левый локоть к правому колену. Вернитсь в исходное положение и повтори с другой стороны. Выполняй упражнение медленно и вместе с тем ритмично.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com
все блоги

топ 5 новостей