фитнесс,похудение

Программа похудения в домашних условиях

04.09.2012

Занятия спортом дома - не менее эффективны, чем посещение тренажерного зала или других тренировок. А если ты сидишь на диете, то физические нагрузки тебе просто необходимы.

Для того, чтобы домашние упражнения были эффективны, приобрети несколько гантелей, перекладину, удобную одежду.

Все мышечные группы в нашем теле можно разделить условно на 6 зон: спина, грудь, руки, плечи, пресс и ноги. Вот упражнения, которые воздействуют на каждую.

Плечи – разведение небольших гантелей в стороны, жим их над головой, назад в наклоне и перед собой, тяга гантелей к подбородку обеими руками стоя.

Грудь – отжимания.

Спина – тяга гантелей в наклоне, подтягивания, становая тяга гантелей на прямых ногах.

Пресс – наклоны в стороны, подъемы всего туловища лежа, повороты в стороны, ножницы, велосипед.

Руки – движения руками с гантелями в положении упора об колено, движения руками с гантелями из-за головы.

Ноги – приседания, выпады на колено.

Выбери одно (а можно и два) упражнения из этого списка специально для каждой из групп мышц и по 3 подхода выполняй каждое упражнение (для начала).

Похудеть дома – это не значит дышать пылью, пыхтя в четырех стенах. Прогулки по улицам тоже могут стать отличным способом при сжигании калорий, это не говоря о пользе бега. Сочетание анаэробных и аэробных упражнений является самым эффективным способом жиросжигания.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
диета,похудение Эффективная и вкусная суши-диета
31.08.2012 14:33
Специалисты-диетологи называют суши здоровой и при этом сбалансированной пищей. Это объясняется содержанием в суши огромного количества питательных веществ, к которым можно отнести витамины и минералы
фитнесс,упражнения,фигура,похудение 6 упражнений для утренней зарядки
9.07.2012 09:07
Делаешь утром зарядку? Очень похвально. Предлагаем тебе комплекс упражнений, благодаря которому ты добьешься максимальных результатов!
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com
все блоги

топ 5 новостей