ноги,здоровье

Если по ночам тревожат судороги

26.02.2013

Судороги ног по ночам возникают вследствие нехватки микроэлементов (калия, кальция и магния). Для решения этой проблемы, нужно включить в свой рацион продукты, богатые этими микроэлементами.

Калия много в бананах, яблоках, апельсинах, авокадо, арбузах, печеном картофеле, тыкве, бобовых и кураге.

Кальций есть в бобовых, твороге, твердых сырах, молоке, сметане, морской капусте, сухофруктах, грейпфрутах, апельсинах, абрикосах, кунжутном семени, семечках, орехах.

Магний содержат цельнозерновой хлеб, мюсли, чернослив, овсянка, гречка, финики, фасоль, какао.

Считается, что избыток кофеина и никотина в организме тоже может быть причиной ночных судорог икроножных мышц. Поэтому постарайся пить меньше кофе и выкуривать меньше сигарет, особенно перед сном. Если судороги становятся частыми, употребление сахара тоже стоит сократить.

Народные средства борьбы с судорогами

2-3 недели смазывать больное место горчичной мазью (2 ч.л. сухого порошка горчицы, смешанного с 1 ч.л. оливкового масла).

Также в течение двух недель можно смазывать ступни на ночь лимонным соком. Надевать носки можно лишь тогда, когда сок полностью высохнет.

Для борьбы с судорогами используют также лечение медом — нужно неделю принимать 2 ч.л. меда вместе с каждыми приемам пищи.

Но для начала стоит сначала сходить к врачу и исключить серьезные заболевания, а уже потом прибегать к рецептам народной медицины.

Хорошая профилактика судорог ног — это регулярный массаж и специальные упражнения. Вот некоторые из них.

Лечь на спину, выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль туловища. Вытянуть левую ногу как можно дальше и потянуть носок на себя. Пятка при этом не должна отрываться от пола. Через 5 секунд расслабить ногу. Выполнить движение правой ногой, двумя ногами сразу. Повторить 5 раз.

Приподняться на носках, оторвав пятки высоко от пола, и резко опуститься обратно. Повторить 10 раз.

Встать на пятки, согнуть поднятые пальцы ног и 10 секунд сохранять равновесие в этом положении. Повторить 5 раз.

Поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Повторить 5 раз.

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Очень медленно сгибать и разгибать пальцы ног. Выполнять упражнение 3 минуты. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и медленно вращать стопами. Выполнять упражнение 3 минуты. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и поочередно опускать и поднимать пальцы правой и левой ноги. Пятки от пола не отрывать. Выполнять упражнение 1 минуту в быстром темпе.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
ноги,красота,здоровье,варикоз,упражнения 7 упражнений от варикозного расширения вен
28.08.2012 12:48
Варикоз очень неприятное и некрасивое заболевание, которому подвержены многие женщины. Для того чтобы избежать его, достаточно восстановить кровообращение в ногах. Предлагаем тебе 7 упражнений, которы
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...
все блоги

топ 5 новостей