ноги,здоровье

Если по ночам тревожат судороги

26.02.2013

Судороги ног по ночам возникают вследствие нехватки микроэлементов (калия, кальция и магния). Для решения этой проблемы, нужно включить в свой рацион продукты, богатые этими микроэлементами.

Калия много в бананах, яблоках, апельсинах, авокадо, арбузах, печеном картофеле, тыкве, бобовых и кураге.

Кальций есть в бобовых, твороге, твердых сырах, молоке, сметане, морской капусте, сухофруктах, грейпфрутах, апельсинах, абрикосах, кунжутном семени, семечках, орехах.

Магний содержат цельнозерновой хлеб, мюсли, чернослив, овсянка, гречка, финики, фасоль, какао.

Считается, что избыток кофеина и никотина в организме тоже может быть причиной ночных судорог икроножных мышц. Поэтому постарайся пить меньше кофе и выкуривать меньше сигарет, особенно перед сном. Если судороги становятся частыми, употребление сахара тоже стоит сократить.

Народные средства борьбы с судорогами

2-3 недели смазывать больное место горчичной мазью (2 ч.л. сухого порошка горчицы, смешанного с 1 ч.л. оливкового масла).

Также в течение двух недель можно смазывать ступни на ночь лимонным соком. Надевать носки можно лишь тогда, когда сок полностью высохнет.

Для борьбы с судорогами используют также лечение медом — нужно неделю принимать 2 ч.л. меда вместе с каждыми приемам пищи.

Но для начала стоит сначала сходить к врачу и исключить серьезные заболевания, а уже потом прибегать к рецептам народной медицины.

Хорошая профилактика судорог ног — это регулярный массаж и специальные упражнения. Вот некоторые из них.

Лечь на спину, выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль туловища. Вытянуть левую ногу как можно дальше и потянуть носок на себя. Пятка при этом не должна отрываться от пола. Через 5 секунд расслабить ногу. Выполнить движение правой ногой, двумя ногами сразу. Повторить 5 раз.

Приподняться на носках, оторвав пятки высоко от пола, и резко опуститься обратно. Повторить 10 раз.

Встать на пятки, согнуть поднятые пальцы ног и 10 секунд сохранять равновесие в этом положении. Повторить 5 раз.

Поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Повторить 5 раз.

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Очень медленно сгибать и разгибать пальцы ног. Выполнять упражнение 3 минуты. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и медленно вращать стопами. Выполнять упражнение 3 минуты. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и поочередно опускать и поднимать пальцы правой и левой ноги. Пятки от пола не отрывать. Выполнять упражнение 1 минуту в быстром темпе.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
ноги,красота,здоровье,варикоз,упражнения 7 упражнений от варикозного расширения вен
28.08.2012 12:48
Варикоз очень неприятное и некрасивое заболевание, которому подвержены многие женщины. Для того чтобы избежать его, достаточно восстановить кровообращение в ногах. Предлагаем тебе 7 упражнений, которы
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...
все блоги

топ 5 новостей