фитнес,упражнения

8 упражнений из волейбола для красивой фигуры

31.07.2013

Даже если ты не любишь этот вид спорта, то упражнениями из него можно прекрасно разнообразить свою фитнес-программу.

1. Начерти на песке квадрат 50х50 сантиметров и стань в его нижний левый угол. Перепрыгни в правый угол, приподняв руки вверх. Повтори прыжок вперёд и влево. Прыгни назад, вернувшись в исходное положение. Выполняй 1 минуту.

2. Ляг на спину, руки за голову. Приподними спину и начинай поочерёдно задирать ноги вверх. Выполняй 1 минуту.

3. Займи позицию для отжимания, упираясь на волейбольный мяч. 
Задержись на 5 секунд, затем подпрыгни ногами вперёд и встань, держа мяч над головой. Положи мяч на песок и отпрыгни назад, вернувшись в исходное положение. Выполни 10 раз.

4. Из позиции полуприсев подпрыгни, повернув тело на 180 градусов и приземлись на полусогнутые ноги. Повтори в обратном направлении. Выполни 10 раз.

5. Стань ровно, ноги на ширине плеч, мяч удерживай обеими руками. Глубоко присядь, отведя мяч за правую лодыжку. Встань, поворачивая туловище влево, приподнимая правую пятку и переместив мяч по диагонали в левую сторону. Вернись в ИП. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

6. Стань ровно, ноги шире плеч, колени слегка согнуты. Мяч удерживай над головой обеими руками. Присядь, ударяя мячом об землю. Слови и вернись в ИП. Выполни 10 раз.

7. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой. Подпрыгни, вытянув ноги вперед и дотрагиваясь до пальцев ног. Выполни 8 раз.

8. Сделай выпад вперед левой ногой; правая пятка приподнята, мяч держи двумя руками около левого бедра. Подпрыгни, поменяй ноги местами и перемести мяч к правому бедру. Выполняй прыжки в течение 1 минуты.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
фитнес,мяч Комплекс упражнений с мячом для фитнеса
12.07.2013 13:10
Занятия с мячом моделируют мышцы, но непосредственно не влияют на сжигание жировой ткани. Если тебе нужно похудеть, занимайся аэробикой три раза в неделю и только один раз с мячом.
пляжный сезон,фитнесс,фигура Пляжные упражнения с мячом
24.07.2012 15:48
Отпуск – это не повод на время отказаться от физических нагрузок. Прихватив с собой надувной мяч, ты с комфортом можешь делать упражнения на пляже, на свежем воздухе, а затем можно окунуться в м
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...
все блоги

топ 5 новостей