пмс

Как справиться с ПМС?

16.08.2013

Предменструальный синдром спровоцирован временным нарушением гормонального баланса в организме. Но это не единственная причина. Стресс, плохое питание, отсутствие физической активности – все эти факторы становятся причинами таких неприятных ощущений, как раздражительность и головная боль. И хотя обмануть природу не под силу никому, ты можешь взять ситуацию под контроль и устранить некоторые из неприятных симптомов.

Менструальный цикл контролируется рядом гормонов, повышением и понижением их уровня в крови. Если же в процессе выделения гомонов наблюдаются нарушения, ты можешь отметить симптомы ПМС (предменструального синдрома). К счастью, многие из этих симптомов ты в силах самостоятельно устранить. Если ты не хочешь ежемесячно пичкать себя болеутоляющими таблетками, обратись к народной медицине (травы, настойки). Они действуют медленнее, но зато намного безопаснее для здоровья. И, разумеется, тебе необходим правильный рацион и активный образ жизни. Старайся придерживаться наших советов, и уже через три месяца ты заметишь положительные результаты.

Резкие перемены настроения

Если в этот период ты становишься раздражительной и нервной, откажись от крепкого кофе – этот напиток способен вызвать чувство беспокойства. Подумай о терапии, которая бы лечила стресс и снижала нервозность. Например, такого эффекта можно достичь с помощью тренингов релаксации (на их основе можно подобрать индивидуальный метод решения проблемы). Также быстро может помочь дыхательное упражнение: набери много воздуха и задержи выдох, мысленно считая до четырех. Это замедлит работу сердца и наверняка расслабит.

Головная боль

Может быть спровоцирована снижением уровня эстрогенов. А значит, твой ежедневный рацион должен содержать продукты, богатые растительным эстрогеном, например, сою, фасоль, семена льна, чечевицу. Не забывай о правильном образе жизни – помни о хорошем сне, чаще бывай на свежем воздухе. Если мигрень часто беспокоит тебя, попробуй использовать ароматерапию и акупрессуру.  В любом случае это даст облегчение.

Упадок энергии

Употребляй продукты, содержащие железо (например, шпинат) и витамин С (последний улучшает усвоение железа). Если ты чувствуешь упадок сил, съешь что-нибудь из продуктов с низким гликемическим индексом, например, овсянку или творог. Помни, что сладости дают энергию только на незначительный период времени. Всегда носи в сумочке розмариновое масло – всего несколько капель (можешь нанести их на платочек) зарядят твое тело энергией и силой.

Боль в груди

На несколько месяцев откажись от мяса и молочных продуктов. Замени эти продукты овсяными хлопьями, овощами и жирной рыбой, которые дают нашему организму необходимый белок, кальций и магний и витамин Д. Кроме того, для решения данной проблемы помогут холодные компрессы из лавандового масла и ромашки (накапай 5 капель в миску с водой и погрузи в нее полотенци).

Проблемы с кожей

Откажись от молочных продуктов (существует теория, что белок, содержащийся в молочных продуктах, вызывает аллергию и вызывает угревую сыпь). Замени их продуктами, содержащими кальций, например сардинами, зелеными овощами, орехами, сыром тофу. Используй антибактериальные косметические средства, а непосредственно на прыщики наноси эфирные масла. Два раза в день протирай лицо тоником на основе минеральной воды с добавлением 10 капель эфирного масла (поставь тоник в темное место, и каждый раз перед использованием хорошенько взбалтывай).

Отечность

Ежедневно выпивай как минимум 6-8 стаканов чистой воды (если организм обезвожен и не получает достаточного количества воды, он пытается восполнить его недостаток накоплением жидкости и тем самым провоцирует появление отечности). Можешь прибегнуть к помощи ароматерапии: сделай холодный компресс с маслом мяты перечной и соснового масла.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
здоровое питание Ведешь ли здоровый образ жизни? (ТЕСТ)
2.07.2013 12:14
Ты кушаешь листья салата, ходишь в спортзал, принимаешь витамины. Проверь, можно ли назвать твой образ жизни правильным и здоровым!
менструация,месячные,боль,народные средства 8 народных рецептов от болей при месячных
12.09.2012 14:22
Болезненные месячные способны выбить тебя из колеи на несколько дней. Но ведь ты не можешь каждый месяц объяснять начальству почему пропускаешь работу. Предлагаем тебе оздоровить организм народными ме
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...
все блоги

топ 5 новостей