ягодицы

Упражнения для стройных ягодиц от Джессики Симпсон

01.10.2013

Ягодицы – та часть тела, которая доставляет нам больше всего хлопот. Однако утешает то, что форму ягодиц можно легко и быстро скорректировать. Упражнения, разработанные Микаэлом Александром для Джессики Симпсон, несложные, приятные и действенные. Они укрепляют мышцы ног и ягодицы.

Приседания

Стань прямо, ладони сложи на уровне груди – это поможет тебе сохранять равновесие. Сделай 25 приседаний. Повтори 2-3 раза.

Реверанс

Стань ровно на степпер или какую-то невысокую, но устойчивую коробку. Левую ногу поставь на пол. Сгибай ногу, которая осталась на возвышении. Повтори 14 раз для каждой ноги в 2-3 приема.

Марш-бросок с выпадами

Устрой себе прогулку по комнате, делая глубокий выпад вперед попеременно одной и второй ногой.

Выпад на коленях

Стань на колени (колени на ширине бедер) и упрись ладонями в пол на ширине плеч. Спину держи прямо. Сделай мах одной ногой, поднимая ее вверх и выпрямляя так, чтобы получилась прямая от головы до пальцев стопы (не вытягивай их). Повтори по 10 раз для каждой ноги в 2-3 приема.

Выпады вперед

Стань прямо. Сделай энергичный выпад левой ногой вперед, согнув ее в колене. Правую ногу выпрями. Вернись в исходное положение. То же самое сделай другой ногой. Попеременно меняй ноги. Повтори 10 раз в 2-3 приема.

Гантели в стороны

Исходное положение такое же, как для упражнений с выпадами. Возьми в руки гантели (максимальный вес – 2 кг). Выпрями руку и отведи ее в сторону и затем медленно опусти вниз. Повтори для каждой руки 18 раз по 3 серии.

Гантели вверх

Исходное положение такое же, как для упражнений с выпадами. В руках гантели. Согни в локте сначала одну руку, а затем другую, дотягиваясь гантелями до плеча. Повтори по 18 раз для каждой руки в 3 сериях. Это упражнение помогает укрепить не только бицепсы, но и ягодицы.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
бедра,попа,массаж,целлюлит Массаж бедер и ягодиц самостоятельно
6.07.2012 15:55
Улучшить состояние своей кожи поможет регулярный самомассаж. Если после первых процедур тыне заметишь результата, не опускай руки. Процесс этот длительный и то, что кожа становится гладкой, станет вид
попа,упражнения,похудение,фигура Подтянуть ягодицы быстро: комплекс упражнений
2.07.2012 09:35
Для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. Вот простой, но очень эффективный комплекс упражнений, которые помогут тебе приобрести заветные форм
фигура,фитнесс,упражнения Красивые ягодицы за 10 минут
11.01.2012 16:41
Упругие и подтянутые ягодицы. Разве не об этом мечтает каждая из нас? Для того чтобы получить желанные формы, тебе потребуется всего 10 минут в день. Как? Смотри видео.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...
все блоги

топ 5 новостей