порция,объем порции,похудение

Какими порцими есть, чтобы похудеть?

28.03.2014

Считается, что идеальный дневной рацион – это пять небольших по объему приемов пищи. Так ты не будешь чувствовать себя голодной и не будешь поправляться. Но как определить объем порции, чтобы похудеть?

Диетологи бьют тревогу: мы съедаем каждый раз все большую порцию еды! И на протяжении всего дня едим только три раза – вместо положенных пяти. Это безусловно связано с изменившимся в корне нашим образом жизни. Мы стали активнее и динамичнее. Когда-то принятие пищи было равносильно священнодействию, и наши предки располагали временем для этого. Сейчас мы принимаем пищу впопыхах, перекусывая на ходу, нерегулярно, заглушая голод бутербродами из фастфуда и печеньем. Наш организм сознательно требует большой порции, так как по опыту знает, что следующее поступление пищи будет нескоро. Многие завтракают в 7 утра или вообще ничего кроме чая или кофе не принимают. Интервал при этом огромный – 6 часов! Даже перерыв в три часа диетологи считают большим. Кроме того, мы загружаем свой организм так называемыми «пустыми» калориями, которые дают кратковременное чувство сытости, они начисто лишены полезных для здоровья и самочувствия составляющих. Между тем достаточно лишь немного поменять свои привычки, чтобы без проблем сохранять фигуру. Тридцатилетняя молодая женщина без лишнего веса, но крепкого телосложения, должна ежедневно потреблять 1200-1500 ккал; при таком рационе она даже может похудеть. Правильно распределить приемы пищи тебе поможет наше меню, основанное на замене высококалорийных ингредиентов низкокалорийными.

Завтрак

Да: Два тоста хлеба из муки грубого помола, кусочек отварной или приготовленной на гриле курицы (размером с ладонь без пальцев), два листика салата, стакан чая - около 250 калорий

В хлебе из цельного зерна не только много полезной растительной клетчатки, но также и магния, который необходим для нервной системы и хорошего самочувствия. Курица может быть приготовлена на гриле и даже поджарена на масле – это мясо почти не впитывает в себя жир, но для уверенности можешь дополнительно выложить курицу на бумажное полотенце, и лишний жир впитается.

Нет: Булочка с маслом и голландским сыром, апельсиновый сок - около 420 калорий

Пустые калории, много жира. Если ты любишь соки, ищи те, в которых нет сахара. Во фруктах и так много фруктозы.

 

Второй завтрак

Да: Стакан натурального йогурта или 3/4 ломтика твердого нежирного сыра, или детский творожок 9%-жирности, одно яблоко, кофе без сахара с небольшим количеством молока - около 200 калорий

В йогурте содержится кальций, который не только принимает участие в процессе сгорания жиров, но и лучше усваивается организмом, в отличие от кальция, содержащегося в цельном молоке. В кофе обязательно добавь молоко. В кофе есть оксалаты, которые поглощают кальций, – если его нет «на месте», тогда они «извлекают» его из костей.

Нет: Сдоба, кофе с сахаром - 330 калорий

Чайная ложечка сахара содержит 30 ккал!

 

Обед

Да: Филе индюшачьего мяса (размером с ладонь), приготовленное на гриле, салат из двух сырых тертых морковок и небольшого яблока, приправленный лимонным соком, полпорции гречневой каши или столько же вареного коричневого риса - около 250 калорий

В морковке много растительной клетчатки, в каше – магния. Если под рукой нет каши из пакетика, свари ее из 3-4 ст. ложек крупы.

Нет: Средняя по величине говяжья котлета (100 г), средняя порция картошки фри из Макдональдса, маленькая порция салата, заправленного майонезом - Около 600 ккалорий

 

Десерт

Да: Фруктовое желе - около 150 калорий

Ежедневно ты  должна есть фрукты  (по 2 шт. любых фруктов или же две порции по полстакана свежих ягод). Фрукты лучше всего есть на полдник, около 16.00. Это способствует повышению уровня глюкозы в крови, что придаст тебе энергии во второй половине дня и повысит тонус.

Нет: шоколадный батончик - 300-350 калорий

Черный горький шоколад предпочтительнее любого другого, так как содержит много магния. В одном кусочке около 20 ккал.

 

 

Ужин

Да: Половинка рыбного филе, овощи, приготовленные на пару (1/3 пакета замороженных овощей), бокал красного сухого вина - около 300 калорий

Разрешается как постная морская рыба типа трески (в 100 г содержится 100 ккал), так и жирных сортов (например, лосось – в 100 г содержится 300 ккал). Тем не менее это полезный жир, который положительно влияет на работу сердца, повышает сопротивляемость организма. Поэтому иногда можешь смело разрешить себе кусочек семги или форели.

Нет: пицца и пиво - 600-700 калорий

Пиво очень калорийное (в 1 банке содержится до 200-300 ккал), но оно стимулирует функцию почек и, кроме, того, в нем содержится много витаминов группы В.

 

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
сода,похудеть Помогает ли сода похудеть?
24.03.2014 13:22
Считается, что прием раствора соды внутрь снижает аппетит и уменьшает усвоение пищи, а содовые ванны выводят из организма шлаки. Давай разберемся, что говорят специалисты о механизме и того, и другого
диеты звезд,меган фокс,камерон диаз,дженнифер энистон Секреты похудения звезд
21.03.2014 10:29
Чтобы всегда оставаться в отличной форме голливудские звезды выбирают легкие и диетические блюда. Что именно предпочитают американские актрисы? Узнай секреты Камерон Диаз, Меган Фокс и Дженнифер Энист
похудеть,ошибки,калории,взвешиваться,таблетки для похудения 6 вещей, которые ты никогда не должна делать, если хочешь похудеть
11.03.2014 16:00
Все девушки хотят как можно скорее избавиться от лишнего веса, но о последствиях этого желания мало кто задумывается. И то, что помогает похудеть одним, далеко не всегда помогает другим. Ниже приведен
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...
все блоги

топ 5 новостей