Великий пост,что едят +в пост,великий пост питание,меню пост,правила поста,здоровый рацион,Herbalife,питаться правильно,пост продукты

Пост - твой реальный шанс начать питаться правильно

25.03.2015

Пост может стать первым шагом на пути к здоровому образу жизни. О том, как все-таки начать питаться правильно, рассказывает Александр Мартынчук, диетолог и гастроэнтеролог, член Научно-консультационного совета Herbalife.

Правильное питание - это важный элемент, а иногда и первый шаг на пути к здоровому образу жизни, хорошему самочувствию, красоте и долголетию. Но чтобы сделать этот шаг, нам иногда нужны внешние побуждающие факторы. Одним из таких факторов может стать пост.

Во время поста мы по большей части отказываемся от тех продуктов, употребление которых стоило бы снизить и в обычное время. Речь о мясе (в первую очередь, свинине), животных жирах, майонезе, а также о кондитерских изделиях с жирным кремом, от которых лучше отказаться вовсе. Поэтому пост, при правильном подходе к нему, способен дать организму необходимую разгрузку. Но для этого нужно позаботиться о сбалансированном постном рационе.

 

 
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно питаться, если ты вегетарианка
 

В рационе жителей Украины основной источник белка - это пища животного происхождения: мясо, яйца, молочные продукты. Чтобы избежать дефицита белка, отказываясь во время поста от этих продуктов, следует употреблять больше растительной пищи с высоким содержанием протеинов. Это могут быть бобовые (соя, чечевица и т. п.), орехи, грибы и цельные крупы, желательно каждый день разные.  

Если вы не отказываетесь в пост от молока, то можно порекомендовать протеиновый коктейль Herbalife «Формула 1», одна порция такого напитка содержит 17 г белка и всего 200 ккал (при приготовлении на молоке жирностью 1,5%). Протеиновым коктейлем вполне можно заменить один или два приема пищи в день.

Пост — отличный повод есть больше рыбы. По данным Ассоциации диетологов Украины, жители нашей страны в среднем потребляют 13,2 кг рыбы ежегодно при физиологически допустимом минимуме 12 кг на человека в год и рекомендованной норме в 20 кг. Рыба — источник полноценного белка, фосфора, кальция, а также незаменимых жирных кислот Омега-3, необходимых для работы мозга. В морской рыбе, кроме того, содержится йод, дефицит которого приводит к нарушению функции щитовидной железы. Диетологи советуют употреблять рыбу в пищу 3–4 раза в неделю. Выбирать желательно охлажденную, а не замороженную рыбу, так как при заморозке и размораживании теряется немало питательных веществ.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно выбрать и приготовить рыбу

 

В пост особенно легко выполнять рекомендации диетологов кушать не менее 600 г овощей и фруктов ежедневно. Здесь можно лишь посоветовать поддерживать разнообразие: есть овощи и фрукты всех цветов радуги

Следует помнить о том, что с каждым годом снижается пищевая ценность даже самых здоровых продуктов - из-за обеднения почвы, потери полезных веществ в процессе хранения и кулинарной обработки и т. п. Поэтому чтобы поддержать организм во время поста, особенно весной в Великий пост, не помешает побеспокоиться о дополнительном поступлении микроэлементов в виде витаминных комплексов.

В целом, чередование продуктов, которые содержат различный набор питательных веществ, — важная часть сбалансированного питания. И пост предоставляет хорошую возможность разнообразить свое повседневное меню полезными и вкусными овощными и рыбными блюдами.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Правила весеннего рациона - от диетолога

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
зеленые воощи,витамины,цвет овощей +и фруктов,почему овощи разного цвета,какие овощи полезнее,самые полезные плоды,полезные фрукты,сбросить вес,диета радуга Витаминная палитра - зависит ли польза плодов от их цвета
24.03.2015 18:47
Задумывались ли вы, почему овощи и фрукты имеют разный окрас? А плоды какого цвета самые полезные? beauty.ua расскажет о пользе разных цветовых групп овощей и фруктов.
молочница,молочница как лечить,молочница причины лечение,молочница народные средства,народное лечение молочницы,лечение молочницы +в домашних условиях,кандидоз лечение,как избавиться +от молочницы,диета +при молочнице Диета при молочнице - рацион для здоровья и стройности
16.03.2015 14:23
Особый рацион поможет вылечить молочницу, а также наладить работу ЖКТ и даже похудеть.
витамины для кожи,витамины для кожи и волос,витамины и микроэлементы,витамины весной,витамины для красоты и здоровья,полиненасыщенные жирные кислоты,женские витамины,здоровая кожа,крепкие ногти и волосы,витамин с Весенний рацион красавицы - где взять витамины весной
10.03.2015 15:37
Чтобы дефицит витаминов в начале весны ощущался минимально,тебе необходим правильный сбалансированный рацион.
здоровый образ жизни 8 спосов начать здоровый образ жизни
9.10.2013 11:23
Иногда даже незначительные перемены в образе жизни могут принести огромную пользу. Кроме того, новые привычки доставят тебе настоящее удовольствие.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...
все блоги

топ 5 новостей