Лепим талию: функциональная тренировка от персонального тренера

09.06.2015

С приходом лета нам следует заниматься своим телом еще интенсивней, чем во время подготовки к нему – совершенству нет предела! Сегодня наш эксперт персональный тренер Анастасия Нагорная показывает эффективную функциональную тренировку для талии.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Помня о том, что ключевое правило работы с телом - "тело нужно удивлять", мы не устаем изощряться в упражнениях! На этой неделе вашему вниманию мы подготовили упражнение функционального характера с акцентом на косые мышцы живота. Делаем талию!

 

Функциональная тренировка для талии

Напомним, что функциональные упражнения - прекрасный вариант, если на тренировку нет времени. Ведь в подобного рода упражнениях задействуется одновременно разные группы мышц. Такой подход экономит время и повышает энергоемкость тренировки: работаем меньше, а тратим - больше. Еще одним преимуществом функциональных упражнений является возможность проработать тело одновременно в разных плоскостях. Эта биомеханическая тонкость позволит добраться до самых глубоких мышц и  включит в работу мышцы-стабилизаторы.

В данном упражнении мы делаем акцент на косые мышцы живота, тренированность которых  необходима для сохранения нужной формы и тонуса стенок брюшной полости. Кроме того, косые мышцы живота играют ключевую роль в поддержании стабильности туловища и предотвращении травм поясницы. Они участвуют практически во всех движениях тела.

 

Техника выполнения функционального упражнения

Примите исходное положение (как на фото), стоя в упоре на одной кисти и стопе (противоположные друг к другу). Плечевой и  локтевой суставы опорной руки, а также запястье  должны располагаться на одной линии. Голень опорной ноги - перпендикулярно к полу. Для комфортности упора локоть опорной руки можно согнуть, самортизировав его тем самым. Таз приподнят над полом. Живот - подтянут.

Лепим талию: функциональная тренировка от персонального тренера

Одновременно согнув колено и, заведя руку за голову, скручиваемся с разворотом, т.е. - тянемся локтем к колену. Возвращаемся в исходное положение. 

Лепим талию: функциональная тренировка от персонального тренера

Не пытайтесь подтягивать голову рукой и не опускайте подбородок слишком низко к груди.  Выдох - на скручивании, в исходном положении - вдох. Рекомендуем выполнить по 15 повторений на каждую сторону.

Данное упражнении подойдет для "продвинутых" фитоняшек. Но и они могут его еще более усложнить - каждый раз меняя рабочую руку и ногу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: На ежедневное сокращение мышц уходит почти 50 процентов всей энергии тела. Даже если вы не занимаетесь спортом, около 40% энергии, получаемой от расщепления молекул, уходит именно на сокращение мышц, при выполнении обыденных действий.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Плиометрика: формируем красивые бедра и ягодицы

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
упражнение Кегеля,упражнения кегеля +для женщин,упражнения кегеля +как выполнять,Арнольд Кегель,Анастасия Нагорная,подъем таза,упругие ягодицы,тренировка мышц таза и промежности Упражнение Кегеля - упругие ягодицы + женское здоровье
20.04.2015 10:32
Упражнение Кегеля для женщин - просто находка. Оно прекрасно тренирует ягодичные мышцы, мышцы бедер, поясницы и пресса, а также улучшает здоровье мочеполовой системы!
скорректировать фигуру,фигура яблоко,избавиться от лишнего веса,сжечь жир,создать красивый рельеф,тип фигуры яблоко Эти упражнения помогут скорректировать фигуру типа "яблоко"
17.04.2015 10:37
Кардиотренировки – самый эффективный способ избавиться от лишнего веса. Они помогают не только сжечь жир, но и создать красивый рельеф ног.
супермодели, супермодели секреты стройности, секреты стройности моделей, упражнения от моделей, модели комплекс упражнений, как занимаются модели Любимые упражнения для стройности от супермоделей
15.04.2015 17:38
Журнал Vogue отправил знаменитых супермоделей в спортзал и попросил продемонстрировать их любимые упражнения. Что из этого получилось? Смотри в этом видео!
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...
все блоги

топ 5 новостей