Лепим талию: функциональная тренировка от персонального тренера

09.06.2015

С приходом лета нам следует заниматься своим телом еще интенсивней, чем во время подготовки к нему – совершенству нет предела! Сегодня наш эксперт персональный тренер Анастасия Нагорная показывает эффективную функциональную тренировку для талии.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Помня о том, что ключевое правило работы с телом - "тело нужно удивлять", мы не устаем изощряться в упражнениях! На этой неделе вашему вниманию мы подготовили упражнение функционального характера с акцентом на косые мышцы живота. Делаем талию!

 

Функциональная тренировка для талии

Напомним, что функциональные упражнения - прекрасный вариант, если на тренировку нет времени. Ведь в подобного рода упражнениях задействуется одновременно разные группы мышц. Такой подход экономит время и повышает энергоемкость тренировки: работаем меньше, а тратим - больше. Еще одним преимуществом функциональных упражнений является возможность проработать тело одновременно в разных плоскостях. Эта биомеханическая тонкость позволит добраться до самых глубоких мышц и  включит в работу мышцы-стабилизаторы.

В данном упражнении мы делаем акцент на косые мышцы живота, тренированность которых  необходима для сохранения нужной формы и тонуса стенок брюшной полости. Кроме того, косые мышцы живота играют ключевую роль в поддержании стабильности туловища и предотвращении травм поясницы. Они участвуют практически во всех движениях тела.

 

Техника выполнения функционального упражнения

Примите исходное положение (как на фото), стоя в упоре на одной кисти и стопе (противоположные друг к другу). Плечевой и  локтевой суставы опорной руки, а также запястье  должны располагаться на одной линии. Голень опорной ноги - перпендикулярно к полу. Для комфортности упора локоть опорной руки можно согнуть, самортизировав его тем самым. Таз приподнят над полом. Живот - подтянут.

Лепим талию: функциональная тренировка от персонального тренера

Одновременно согнув колено и, заведя руку за голову, скручиваемся с разворотом, т.е. - тянемся локтем к колену. Возвращаемся в исходное положение. 

Лепим талию: функциональная тренировка от персонального тренера

Не пытайтесь подтягивать голову рукой и не опускайте подбородок слишком низко к груди.  Выдох - на скручивании, в исходном положении - вдох. Рекомендуем выполнить по 15 повторений на каждую сторону.

Данное упражнении подойдет для "продвинутых" фитоняшек. Но и они могут его еще более усложнить - каждый раз меняя рабочую руку и ногу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: На ежедневное сокращение мышц уходит почти 50 процентов всей энергии тела. Даже если вы не занимаетесь спортом, около 40% энергии, получаемой от расщепления молекул, уходит именно на сокращение мышц, при выполнении обыденных действий.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Плиометрика: формируем красивые бедра и ягодицы

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
упражнение Кегеля,упражнения кегеля +для женщин,упражнения кегеля +как выполнять,Арнольд Кегель,Анастасия Нагорная,подъем таза,упругие ягодицы,тренировка мышц таза и промежности Упражнение Кегеля - упругие ягодицы + женское здоровье
20.04.2015 10:32
Упражнение Кегеля для женщин - просто находка. Оно прекрасно тренирует ягодичные мышцы, мышцы бедер, поясницы и пресса, а также улучшает здоровье мочеполовой системы!
скорректировать фигуру,фигура яблоко,избавиться от лишнего веса,сжечь жир,создать красивый рельеф,тип фигуры яблоко Эти упражнения помогут скорректировать фигуру типа "яблоко"
17.04.2015 10:37
Кардиотренировки – самый эффективный способ избавиться от лишнего веса. Они помогают не только сжечь жир, но и создать красивый рельеф ног.
супермодели, супермодели секреты стройности, секреты стройности моделей, упражнения от моделей, модели комплекс упражнений, как занимаются модели Любимые упражнения для стройности от супермоделей
15.04.2015 17:38
Журнал Vogue отправил знаменитых супермоделей в спортзал и попросил продемонстрировать их любимые упражнения. Что из этого получилось? Смотри в этом видео!
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...
все блоги

топ 5 новостей