Красивые бедра - красивая ты! Формируем бедра с фитнес- тренером

15.06.2015

Наш фитнес-эксперт и персональный тренер Анастасия Нагорная рассказывает и том, как сделать бедра красивыми и соблазнительными, а также показывает очень эффективное упражнение.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Плиометрика: формируем красивые бедра и ягодицы

 

 

Красивая линия бедер обеспечивается тонусом мышц и адекватным состоянием жировой ткани. Именно с этими двумя задачами мы предлагаем  поработать в нашем упражнении.

 

Эффективное упражнение для бедер: техника

Сядьте на бедро, согнув перед собой ногу в колене. Рабочую ногу, также согнутую в колене, заведите чуть назад (как на фото). Стопа опорной ноги должна быть параллельно бедру рабочей ноги. Движение будет производиться в тазо-бедренном суставе, поэтому следите, чтобы колено в работу не включалось, оставаясь в согнутом состоянии в 90 градусов.

Эффективное упражнение для бедер: техника

Рабочая нога в исходном положении должна быть на весу и в ходе выполняемого упражнения на пол не должна опускаться. Амплитуда движения будет небольшой - пусть вас это не смущает, именно такой прием позволит более качественно поработать с проблемными зонами. 

Подымаем рабочую ногу вверх, делая выдох, возвращаем в исходное - делаем вдох.

 

ВАЖНО: Следите, чтобы корпус не заваливался на сторону. Удержание корпуса также будет требовать дополнительной работы мышц - мышц-стабилизаторов. А мы помним, чем больше мышц работает - тем энерготраты больше - тем больше калорий мы сжигаем!

 

Рекомендуемое количество: 3 подхода по 30 повторений для каждой ножки.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Женщины живут дольше мужчин благодаря более объемным бедрам.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Лепим талию: функциональная тренировка от персонального тренера

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
упражнение Кегеля,упражнения кегеля +для женщин,упражнения кегеля +как выполнять,Арнольд Кегель,Анастасия Нагорная,подъем таза,упругие ягодицы,тренировка мышц таза и промежности Упражнение Кегеля - упругие ягодицы + женское здоровье
20.04.2015 10:32
Упражнение Кегеля для женщин - просто находка. Оно прекрасно тренирует ягодичные мышцы, мышцы бедер, поясницы и пресса, а также улучшает здоровье мочеполовой системы!
скорректировать фигуру,фигура яблоко,избавиться от лишнего веса,сжечь жир,создать красивый рельеф,тип фигуры яблоко Эти упражнения помогут скорректировать фигуру типа "яблоко"
17.04.2015 10:37
Кардиотренировки – самый эффективный способ избавиться от лишнего веса. Они помогают не только сжечь жир, но и создать красивый рельеф ног.
супермодели, супермодели секреты стройности, секреты стройности моделей, упражнения от моделей, модели комплекс упражнений, как занимаются модели Любимые упражнения для стройности от супермоделей
15.04.2015 17:38
Журнал Vogue отправил знаменитых супермоделей в спортзал и попросил продемонстрировать их любимые упражнения. Что из этого получилось? Смотри в этом видео!
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...
все блоги

топ 5 новостей