Задняя часть бедра - твое слабое звено!

06.10.2015

Наш эксперт и персональный тренер Анастасия Нагорная предлагает новое упражнение на растяжку – на этот раз для одной из самых проблемных «женских» зон – задней части бедра.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.


 

Современный образ жизни неуклонно накладывает отпечаток на здоровье девушки. Сегодня в статье  у нас под прицелом - твои бедра, а именно задняя часть бедра.

Из-за сидячего и в большинстве случаев пассивного образа жизни эта группа мышц часто бывает в гипертонусе - фактически, она постоянно сокращенна (читай - укорочена). Это затрудняет кровоток по твоим ножкам, т.е. кровеносная система уже не функционирует полноценно, а вместе с ней -  нарушается перемещение питательных веществ, трофики тканей, насыщение кислородом. Отдельно подчеркнем - венозный отток крови нарушен также! И неудивительно, ведь стратегически важные мышцы ножек постоянно спазмированы! 

Гипертонус мышц задней части бедер также негативно сказывается на позвоночнике, провоцируя лордотоническую осанку (чрезмерный прогиб в поясничном отделе, что рано или поздно скажется болями в пояснице или того более - грыжами и протрузиями).

 

Упражнение на растяжку задней части бедра

Не будем больше тебя пугать - перейдем к вопрос "что делать?" Ответ - тянуться! Продолжая серию статей о стретчинге, мы используем на этот раз упражнение на развитие гибкости для решения проблемы гипертонуса задней части бедра!

Прими положение стоя. Вес тела подай на одну ногу (опорную). Опорная нога должна оставаться в упражнение слегка согнутой.  Вторую ногу (рабочую) - максимально ровную выведи вперед с упором на пятку. Носок на себя тянуть не стоит - достаточно, если он будет просто направлен вверх. Держа спину ровной, а живот - подтянутым, выполни наклон вперед. Старайся опуститься животом вниз, а не грудью - это предостережет тебя от скругливания спины во время упражнения.

Упражнение на растяжку задней части бедра

Ну и, конечно же, дыхание - от него зависит приток кислорода, расслабление мышц и качество упражнения: сделай глубокий вдох, а по мере выдоха - опускайся вниз. Дыхание не задерживай, с вдохом подыми корпус в исходное положение. С каждым повторением (выдохом) старайся опускаться ниже!

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Начинаем утро с растяжки: бедра и колени

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
кристина агилера, кристина агилера лишний вес, кристина агилера пластика, кристина агилера 2015, кристина агилера фото, кристина агилера поправилась, кристина агилера видео 2015 По стопам Ким Кардашьян: Кристина Агилера увеличила бедра?
28.04.2015 14:01
Американская певица Кристина Агилера была заподозрена в пластике своей мягкой точки. Рассмотрим фото звезды детальней!
стройные ноги,упражнения для бедер,зарядка,в домашних условиях,стройная фигура Идеальные бедра: самые эффективные упражнения
10.11.2014 10:07
Если тебе иногда хочется надеть короткую юбочку и чувствовать себя в ней комфортно, позаботься о силуэте своих бедер с помощью наших эффективных упражнений.
упражнения для бедер Как уменьшить бедра? Самые эффективные упражнения
23.05.2014 10:28
С помощью данного комплекса упражнений вы избавитесь от жировых отложений в зоне бедер и подтяните тело к сезону бикини.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...
все блоги

топ 5 новостей