стройные ноги,упражнения для бедер,зарядка,в домашних условиях,стройная фигура

Идеальные бедра: самые эффективные упражнения

10.11.2014

Если тебе иногда хочется надеть короткую юбочку и чувствовать себя в ней комфортно, позаботься о силуэте своих бедер с помощью наших эффективных упражнений.

Благодаря этому комплексу упражнений твоя фигура приобретет большую стройность. Достаточно набраться терпения и ежедневно уделять упражнениям 20 минут. Через два месяца ты увидишь отличный результат - ноги и бедра станут стройными и красивыми. Количество упражнений для ног как в спортивном зале, так и дома увеличивай постепенно.

Идеальные бедра: самые эффективные упражнения

Упражнение 1. Бедра и ягодицы

Стань во весь рост возле высокого шкафа или стены. Обопрись двумя руками, левую ногу согни под углом и в этой позиции медленно выполняй полуприседания (согнутая нога должна немного касаться пола). Выпрямись. Повтори упражнение 15 раз для каждой ноги в трех заходах.


Упражнение 2. Боковые части ног

Ляг на бок, правую руку положи вдоль туловища, левую – свободно перед собой. Подними левую ногу сначала максимально вверх, а потом вытяни как можно дальше вперед. Повтори упражнение 15 раз для каждой стороны в трех заходах с коротким интервалом.

Упражнение 3. Внутренние части ног

Ляг на левый бок, ноги вытяни. Приподнимись на левом локте и обопрись на него, согни правую ногу и постав правую стопу под левым коленом. Левую ногу подними вверху настолько высоко, насколько сможешь. Повтори упражнение 20-30 раз для каждой ноги в трех заходах.

Упражнение 4. Для красивых ягодиц

Стань прямо, ноги вместе. Сделай шаг вперед левой ногой и затем присядь всем телом. Повтори упражнение 20 раз для каждой ноги в трех заходах.

Предварительная разминка является важным этапом. Никогда ею не пренебрегай. Так твои мышцы меньше устают и становятся крепче и эластичнее.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Создай себе красивые ноги

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
жизель бундхен,фото,реклама,рекламная кампания,аромат,Chanel No.5,2014,фигура Мисс длинные ноги Жизель Бундхен в рекламе Chanel 5
13.10.2014 14:04
Бразильская супермодель Жизель Бундхен стала лицом культового аромата Chanel №5. Смотрим и оцениваем первые кадры из рекламной кампании.
Хайди Клум Хайди Клум показала роскошные ноги
11.04.2013 14:51
Недавно топ-модель стала судьей шоу America's Got Talent. На днях Хайди Клум прибыла на прослушивание талантов в Рокфеллер Центр в Нью-Йорке.
здоровье Всегда холодные руки и ноги повод насторожиться
30.03.2013 15:14
Многим женщинам знакома ситуация, когда вне зависимости от времени года и температуры, у них холодные руки и ноги. И это может быть признаком многих заболеваний.
миранда керр,фитнесс,ноги Сделай ноги как у Миранды Керр за 4 упражнения
29.12.2012 14:06
С помощью специальной фитнес-программы ты сможешь самостоятельно сделать свои ноги стройными и подтянутыми всего за неделю.
стиль,зима 2012 Как показывать ноги зимой
29.10.2012 17:51
В холодную погоду все равно хочется оставаться женственной и элегантной. Носить шорты - вот отличный выход. В сочетании с плотными колготками они обеспечат тебе тепло и стиль. Узнай как и с чем их луч
ноги,фитнесс,похудение Толстые ноги - как похудеть?
5.10.2012 17:35
Если причина твоих толстых ног в чрезмерных жировых отложениях, то приложив определенное количество сил и времени ты получишь желаемый результат.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...
все блоги

топ 5 новостей