Упражнения для девушек с фигурой "песочные часы"

16.04.2015

Мы подготовили для тебя самые лучшие упражнения, которые не займут много времени, но зато быстро принесут положительные результаты.

Эти упражнения можно выполнять вместо утренней зарядки. Если же ты нуждаешься не только в корректировке своего силуэта, но и в снижении веса, придется отправиться в спортклуб. Запишись на тренировки высокой интенсивности.

Пресс

Ляг на спину, руки за головой. Поднимай вверх прямые ноги, поясницу при этом оставляй прижатой к полу. Затем одновременно отрывай от пола и лопатки.Или выполни упражнение "велосипед", поочередно касаясь локтем противоположного колена (как на фото).

Повтори 20 раз.

Отлично прорабатывает пресс без затрат времени упражнение "альпинист".

Силуэт

Ляг на живот, ноги поставь на носочки. Упрись руками в пол на уровне плечей. Локти разведи в стороны. Макушкой тянись вперед, при этом смотри в пол. Выполняй отжимания, сохраняя абсолютно ровное положение тела.

Сделай три подхода по 5-7 раз.

Растяжка

Сядь на пол, спина ровная, прямые ноги разведи в стороны, макушкой тянись к потолку. Согни одну ногу в колени и потянись рукой к носку другой ноги. Главное – тянуться с прямой спиной, а не просто дотронуться до носков ног. Постарайся полностью расслабиться, не делай рывков. 

Бедра

Ляг на бок, сохраняй равновесие благодаря упору на предплечье. Максимально вытяни ноги. Выполняй энергичные махи ногами, не заваливаясь на сторону.

Повтори упражнение с каждой ноги по 25-30 раз.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бьюти-секреты красавиц со всего мира

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 
 
Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
упражнения для живота,упражнения для пресса,упражнение планка Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса
26.03.2015 10:01
Хочешь добиться стройной фигуры, а главное, подтянутого рельефного животика? Это возможно, если регулярно заниматься по нашему комплексу упражнений для мышц живота.
красивые руки,дряблые руки,жир на руках,упражнения для рук,упражнения с гантелями,бокс Проверено: эти упражнения делают руки красивыми
21.01.2015 17:30
Плавание – полезный и эффективный способ сохранить красивые и сильные руки. Нет возможности регулярно посещать бассейн, попробуй другой способ - проверенные упражнения для рельефных рук.
карли клосс,стройные ноги,упражнения для бедер,упражнения для ног,фото,фитнес,модель,идеальная фигура Ноги как у модели: упражнения для ног от Карли Клосс
6.01.2015 20:56
Ангел Victoria's Secret , красавица Карли Клосс, показывает как заполучить ноги как у модели! Смотри видео-упражнения и повторяй за звездой!
талия,диета,похудение Диета для осиной талии
5.07.2012 16:55
Эта диета способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота.Итог минус 3-5 кг за неделю.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com
все блоги

топ 5 новостей