Избавляемся от "попиных ушей": упражнение для внешней части бедра

25.05.2015

Наш эксперт и персональный фитнес-тренер Анастасия Нагорная поделилась эффективным упражнением для внутренней части бедра, которое поможет избавиться от жира в этой проблемной зоне.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Предлагаю вашему вниманию упражнение, которое помогает решить волнующую многих проблему "попиных ушек" - так мило вошло в обиход определение жировых отложений в области внешней части бедра.
Итак, сегодня мы работаем со следующими мышцами: средняя ягодичная, малая ягодичная, напрягатель широкой фасции, ротаторы бедра.

Отведение бедра в сторону: техника упражнения


Примите коленно-кистевой упор,  подтяните живот, а спину держите ровной.  Важно не опускать голову и смотреть вперед себя - чтобы не провоцировать головокружение. Из исходного положения отводим в сторону согнутую в колене ногу до горизонтального уровня и возвращаем обратно. Следим, чтобы колено оставалось не подвижным, а работа осуществлялась лишь в тазобедренном суставе. Рекомендуемое количество  на 3 подхода - 20 повторений  на каждую ногу.

Избавляемся от "попиных ушей": упражнение для внутренней части бедра

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Исследование, в котором изучили 16 000 женщин, обнаружило, что женщины с большими бедрами и ягодицами превосходили своих сверстниц по тестам познавательных способностей.

 

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Делаем по​пу: эффективная техника от известного тренера

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 
Фото: Анастасия Нагорная
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
похудение,фитнесс,упражнения,бедра Как похудеть только в бедрах
27.06.2012 15:30
Принцип похудения в определённых частях тела несложен: сбросить лишние килограммы необходимо (тогда объем станет меньше и там, где это требуется), и в то же время делать упражнения, способствующие сжи
ноги,уход,тело,растяжки Как убрать растяжки на бедрах
21.06.2012 16:52
На бедрах растяжки появляются по тем же причинам, что и на других частях тела. Беременность, гормональные сбои в организме, резкое похудение или же большие физические нагрузки.
ноги,фитнесс,целлюлит,похудение Как убрать "уши" на бедрах
24.05.2012 11:30
Это явление знакомо многим женщинам и каждую оно раздражает. Для того чтобы избавиться от жира в этой зоне, тебе следует делать специальный комплекс упражнений.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com
все блоги

топ 5 новостей