Избавляемся от "попиных ушей": упражнение для внешней части бедра

25.05.2015

Наш эксперт и персональный фитнес-тренер Анастасия Нагорная поделилась эффективным упражнением для внутренней части бедра, которое поможет избавиться от жира в этой проблемной зоне.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Предлагаю вашему вниманию упражнение, которое помогает решить волнующую многих проблему "попиных ушек" - так мило вошло в обиход определение жировых отложений в области внешней части бедра.
Итак, сегодня мы работаем со следующими мышцами: средняя ягодичная, малая ягодичная, напрягатель широкой фасции, ротаторы бедра.

Отведение бедра в сторону: техника упражнения


Примите коленно-кистевой упор,  подтяните живот, а спину держите ровной.  Важно не опускать голову и смотреть вперед себя - чтобы не провоцировать головокружение. Из исходного положения отводим в сторону согнутую в колене ногу до горизонтального уровня и возвращаем обратно. Следим, чтобы колено оставалось не подвижным, а работа осуществлялась лишь в тазобедренном суставе. Рекомендуемое количество  на 3 подхода - 20 повторений  на каждую ногу.

Избавляемся от "попиных ушей": упражнение для внутренней части бедра

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Исследование, в котором изучили 16 000 женщин, обнаружило, что женщины с большими бедрами и ягодицами превосходили своих сверстниц по тестам познавательных способностей.

 

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Делаем по​пу: эффективная техника от известного тренера

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 
Фото: Анастасия Нагорная
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
похудение,фитнесс,упражнения,бедра Как похудеть только в бедрах
27.06.2012 15:30
Принцип похудения в определённых частях тела несложен: сбросить лишние килограммы необходимо (тогда объем станет меньше и там, где это требуется), и в то же время делать упражнения, способствующие сжи
ноги,уход,тело,растяжки Как убрать растяжки на бедрах
21.06.2012 16:52
На бедрах растяжки появляются по тем же причинам, что и на других частях тела. Беременность, гормональные сбои в организме, резкое похудение или же большие физические нагрузки.
ноги,фитнесс,целлюлит,похудение Как убрать "уши" на бедрах
24.05.2012 11:30
Это явление знакомо многим женщинам и каждую оно раздражает. Для того чтобы избавиться от жира в этой зоне, тебе следует делать специальный комплекс упражнений.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...
все блоги

топ 5 новостей