режим питания, есть осознанно, тщательно пережевывать пищу, поздний ужин, здоровая пища

5 полезных привычек, которые помогут похудеть

04.10.2014

Хочешь похудеть легко? Избавиться от лишнего веса не так уж и сложно! Попробуй просто изменить свои ежедневные пищевые привычки.

1. Соблюдай режим питания

Дисциплинированность нужна во всем. Она поможет тебе не только добиться успехов в жизни, но и стать обладательницей прекрасной фигуры.

Если ты думаешь, что пропуская завтрак, обед или ужин, способствуешь похудению, то глубоко заблуждаешься. Лишая организм регулярного поступления питательных веществ, ты провоцируешь резкое падение уровня сахара в крови. Это воспринимается как ситуация, несущая угрозу для жизни, поэтому через какое-то время появится непреодолимое чувство голода и ты начнешь поглощать все подряд в огромных количествах. Регулярное четырехразовое питание поможет тебе избежать переедания.

2. Ешь осознанно

Сконцентривовав внимание на процессе приема пищи, ты быстрее насытишься и получишь настоящее удовлетворение от еды. У тебя исчезнет потребность в частых перекусах!

Отправленная "между делом" в желудок еда быстро забывается, поскольку физиологического и эмоционального удовлетворения от нее мы не получаем. Поэтому независимо от того, насколько сытным был такой прием пищи, у нас очень скоро вновь возникает желание поесть. Возьми себе за правило есть в спокойной обстановке, без спешки. Наслаждайся запахом, вкусом, видом блюд, которые ты ешь. Это гарантирует хороший процесс пищеварения, а также насыщение положительными эмоциями при каждом приеме пищи. В таком случае чувство голода у тебя появится не скоро.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Чем полезна овсяная каша

 

3. Тщательно пережевывай пищу

Медленно пережевывая каждый кусочек, ты извлечешь из него максимум пользы, а чувство сытости появится раньше, чем случится переедание.

Тщательно пережевывать пищу нужно не только для того, чтобы ее удобно было глотать. Процесс пищеварения начинается уже в полости рта! Выделяемая во время жевания слюна покрывает пищу энзимами, необходимыми для процесса благополучного переваривания. Кроме того, наш мозг получает сигнал о насыщении только через 15-20 минут после того, как еда попадает в желудок: если ты съела порцию за 5-10 минут, то, скорее всего, переела. Бери кусочки поменьше и медленно смакуй их, наслаждаясь процессом.

4. Отмени поздний ужин

Избався от привычки наедаться на ночь, и у тебя исчезнет необходимость сидеть на диетах - твой вес придет в норму.

К рекомендации ужинать не позже 18:00 можно относиться по-разному, но факт остается фактом: поздняя трапеза прибавляет нам не здоровье, а вес. Дело в том, что только ночью и только на голодный желудок вырабатывается гормон роста - соматотропин. Призваный учавствовать в процессе сгорания жиров (чтобы обеспечить спящий организм энергией), этот гормон способствует также сохранению молодости. Поздний ужин приостанавливает выработку этого гормона во время сна - ведь энергии и так достаточно. В результате и жиры не сжигаются, и организм предевременно стареет.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Диета для домохозяйки - больше свежих овощей и фруктов

 

5. Полюби здоровую пищу

Если большую часть твоего рациона будут составлять натуральные продукты, набрать лишний вес будет практически невозможно.

В наше время проблема лишнего веса стала актуальной для очень многих. Связано это с тем, что в нашем рационе появились продукты, прошедшие сложную промышленную обработку: рафинированые, обезжиренные, длительного хранения и т. д. В результате всех этих пищевых преобразований продукты теряют свои съедобные и полезные свойства, превращаясь в балласт для организма. Овощи, фрукты, зелень, орехи, цельнозерновые каши, натуральные молочные продукты - вот, что нужно для того, чтобы без лишних усилий сохранять фигуру.

По материалам журнала "Диетика". 

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
здоровое питание,иммунитет,долголетие,авитаминоз,овощи,фрукты,калории 5 полезных привычек для стройного долголетия
24.09.2014 11:26
Хочешь дожить до 100 стройной красавицей? Тогда следуй этим простым правилам питания!
правила красоты,привычки,здоровое питание,салат,поцелуй,биоритмы,фреш,секс Полезные привычки для стройности и красоты
11.04.2014 09:35
Поменяв свои вредные привычки на полезные, ты не только приблизишься к здоровому образу жизни, но и обретешь вожделенную стройность, а с ней и красоту!
порция,объем порции,похудение Какими порцими есть, чтобы похудеть?
28.03.2014 12:04
Считается, что идеальный дневной рацион – это пять небольших по объему приемов пищи. Так ты не будешь чувствовать себя голодной и не будешь поправляться. Но как определить объем порции, чтобы по
диета фрукты Привычки, которые помогут тебе похудеть
19.02.2014 13:00
Тебе не обязательно изнурять себя диетами и тренировками, чтобы всегда быть в форме. Достаточно лишь нив чем себе не отказывать!
диета 7 полезных привычек, которые мешают тебе похудеть
10.02.2014 16:47
Стрелки на весах остановились, и ты перестала терять вес? Возможно, ты допускаешь одну из основных ошибок, которая мешает тебе похудеть?
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей