режим питания, есть осознанно, тщательно пережевывать пищу, поздний ужин, здоровая пища

5 полезных привычек, которые помогут похудеть

04.10.2014

Хочешь похудеть легко? Избавиться от лишнего веса не так уж и сложно! Попробуй просто изменить свои ежедневные пищевые привычки.

1. Соблюдай режим питания

Дисциплинированность нужна во всем. Она поможет тебе не только добиться успехов в жизни, но и стать обладательницей прекрасной фигуры.

Если ты думаешь, что пропуская завтрак, обед или ужин, способствуешь похудению, то глубоко заблуждаешься. Лишая организм регулярного поступления питательных веществ, ты провоцируешь резкое падение уровня сахара в крови. Это воспринимается как ситуация, несущая угрозу для жизни, поэтому через какое-то время появится непреодолимое чувство голода и ты начнешь поглощать все подряд в огромных количествах. Регулярное четырехразовое питание поможет тебе избежать переедания.

2. Ешь осознанно

Сконцентривовав внимание на процессе приема пищи, ты быстрее насытишься и получишь настоящее удовлетворение от еды. У тебя исчезнет потребность в частых перекусах!

Отправленная "между делом" в желудок еда быстро забывается, поскольку физиологического и эмоционального удовлетворения от нее мы не получаем. Поэтому независимо от того, насколько сытным был такой прием пищи, у нас очень скоро вновь возникает желание поесть. Возьми себе за правило есть в спокойной обстановке, без спешки. Наслаждайся запахом, вкусом, видом блюд, которые ты ешь. Это гарантирует хороший процесс пищеварения, а также насыщение положительными эмоциями при каждом приеме пищи. В таком случае чувство голода у тебя появится не скоро.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Чем полезна овсяная каша

 

3. Тщательно пережевывай пищу

Медленно пережевывая каждый кусочек, ты извлечешь из него максимум пользы, а чувство сытости появится раньше, чем случится переедание.

Тщательно пережевывать пищу нужно не только для того, чтобы ее удобно было глотать. Процесс пищеварения начинается уже в полости рта! Выделяемая во время жевания слюна покрывает пищу энзимами, необходимыми для процесса благополучного переваривания. Кроме того, наш мозг получает сигнал о насыщении только через 15-20 минут после того, как еда попадает в желудок: если ты съела порцию за 5-10 минут, то, скорее всего, переела. Бери кусочки поменьше и медленно смакуй их, наслаждаясь процессом.

4. Отмени поздний ужин

Избався от привычки наедаться на ночь, и у тебя исчезнет необходимость сидеть на диетах - твой вес придет в норму.

К рекомендации ужинать не позже 18:00 можно относиться по-разному, но факт остается фактом: поздняя трапеза прибавляет нам не здоровье, а вес. Дело в том, что только ночью и только на голодный желудок вырабатывается гормон роста - соматотропин. Призваный учавствовать в процессе сгорания жиров (чтобы обеспечить спящий организм энергией), этот гормон способствует также сохранению молодости. Поздний ужин приостанавливает выработку этого гормона во время сна - ведь энергии и так достаточно. В результате и жиры не сжигаются, и организм предевременно стареет.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Диета для домохозяйки - больше свежих овощей и фруктов

 

5. Полюби здоровую пищу

Если большую часть твоего рациона будут составлять натуральные продукты, набрать лишний вес будет практически невозможно.

В наше время проблема лишнего веса стала актуальной для очень многих. Связано это с тем, что в нашем рационе появились продукты, прошедшие сложную промышленную обработку: рафинированые, обезжиренные, длительного хранения и т. д. В результате всех этих пищевых преобразований продукты теряют свои съедобные и полезные свойства, превращаясь в балласт для организма. Овощи, фрукты, зелень, орехи, цельнозерновые каши, натуральные молочные продукты - вот, что нужно для того, чтобы без лишних усилий сохранять фигуру.

По материалам журнала "Диетика". 

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
здоровое питание,иммунитет,долголетие,авитаминоз,овощи,фрукты,калории 5 полезных привычек для стройного долголетия
24.09.2014 11:26
Хочешь дожить до 100 стройной красавицей? Тогда следуй этим простым правилам питания!
правила красоты,привычки,здоровое питание,салат,поцелуй,биоритмы,фреш,секс Полезные привычки для стройности и красоты
11.04.2014 09:35
Поменяв свои вредные привычки на полезные, ты не только приблизишься к здоровому образу жизни, но и обретешь вожделенную стройность, а с ней и красоту!
порция,объем порции,похудение Какими порцими есть, чтобы похудеть?
28.03.2014 12:04
Считается, что идеальный дневной рацион – это пять небольших по объему приемов пищи. Так ты не будешь чувствовать себя голодной и не будешь поправляться. Но как определить объем порции, чтобы по
диета фрукты Привычки, которые помогут тебе похудеть
19.02.2014 13:00
Тебе не обязательно изнурять себя диетами и тренировками, чтобы всегда быть в форме. Достаточно лишь нив чем себе не отказывать!
диета 7 полезных привычек, которые мешают тебе похудеть
10.02.2014 16:47
Стрелки на весах остановились, и ты перестала терять вес? Возможно, ты допускаешь одну из основных ошибок, которая мешает тебе похудеть?
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей