Проработка внутренней части бедер

31.03.2015

Упражнение для внутренней части бедра становится еще более актуальным в преддверьи сезона купальников, ведь именно эта часть часто в плачевном состоянии у нас. И вся причины в том, что мышцы внутренней части бедра редко полноценно включаются в работу в наших повседневных движениях.

Упражнение для внутренней части бедра поможет подтянуть кожу, а также укрепить мышцы этой "проблемной" зоны.

ТЕХНИКА

Прими положение лежа на бедре, поставив одну ногу в упор на стопу, как на фото. Нога, что оказалась ниже - твоя рабочая. Ее исходное положение - под углом 15 градусов от пола.

Из этой точки выполни подьем ноги вверх до 45 градусов и верни в исходное положение.

Выдох выполняй на подъеме. Следи, чтобы в течении выполнения упражнения нога не опускалась ниже исходного положения! При этом она должна оставаться ровной в колене.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 эффективных упражнений для внутренней стороны бедра

 

Важным фактором правильности выполнения упражнения является положение стопы рабочей ноги - ее внутренняя часть должна быть максимально развернутой на потолок, сохраняй такое ее положение в течении всего упражнения. Ну и, конечно, не забывай следить за положением всего тела: спина ровная, живот - подтянут.

Рекомендуем выполнить 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Прекрасным дополнением к этому упражнению также станет удержание рабочей ноги в конечной фазе подъема на 15-20 сек.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: в процентном соотношении (по распределению мышечных волокон) у женщин сильнее мышцы бедер, у мужчин - плечевого пояса.

На фото и текст - Анастасия  Нагорная, персональный тренер, www.ti-krasiva.com.

 

 

Еще статья автора: Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса    

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Анастасия Маляренко,Always Ultra Фитнес, как ни крути, или Как заниматься даже в "эти" дни?
25.11.2014 14:58
Успех в работе с телом во многом зависит от вашей информированности: вооружен тот, кто предупрежден. В наше время доступно очень много информации, где можно найти противоречащие друг другу советы. Ком
упражнения для ягодиц,зарядка,фитнес,попа,стройная фигура 5 лучших упражнений для упругих ягодиц
23.09.2014 09:27
Чтобы ягодицы были упругими и сексуальными, выполняй этот комплекс упражнений в домашних условиях.
бедра Как сделать бедра стройными?
17.09.2013 10:58
Очень сложно уменьшить объемы в определенных зонах, но соответствующая тренировка поможет справиться с этой задачей. Если тебя беспокоит лишний вес в области бедер, делай зарядку каждый второй день (3
ноги,фитнесс,целлюлит,похудение Как убрать "уши" на бедрах
24.05.2012 11:30
Это явление знакомо многим женщинам и каждую оно раздражает. Для того чтобы избавиться от жира в этой зоне, тебе следует делать специальный комплекс упражнений.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...
все блоги

топ 5 новостей