правила,похудение,как похудеть,новый год,после,политика,замещение,продукты,правильное питание

Худеем после праздников: политика замещения продуктов

09.01.2015

Набрала за праздники? Не паникуй! Beauty.ua подсказывает лучший способ привести себя в форму – научиться т.н. политике замещения продуктов. Что это такое? Разбираемся прямо сейчас!

Если в новом году похудение – твоя цель №1, придется провести некую ревизию ежедневного рациона или политику замещения продуктов.  В чем она заключается? Мы попросту меняем еду с высоким содержанием жиров на низкожировые продукты. Начните с жиров: например, подсолнечное и сливочное масло меняем на оливковое мегаполезными омега-3 кислотами. Жарьте на рафинированном оливковом масле, а салаты заправляйте нерафинированным аналогом холодного отжима. 

Худеем после праздников: политика замещения продуктов

Правила политики замещения продуктов

Молочные продукты – обязательны для рациона женщины, так как содержат белок, кальций, бактерии, необходимые в целом для иммунитета и нормального функционирования ЖКТ. Выбирайте творог 5%-ой жирности (не ниже!), 2-4%-ые йогурты, 2%-ый кефир, откажитесь от сметаны и молока в сыром виде – с возрастом наш организм теряет способность качественно переваривать этот продукт, что может привести к проблемам с пищеварением.

Мясо: жирную свинину и говядину меняем на птицу и рыбу, приготовленные на пару, в духовке, на гриле. Включите в свой рацион индюшатину, курятину, рыбу, подойдет и качественная телятина.

Что касается хлеба, замените его цельнозерновыми изделями, а также бездрожжевой выпечкой с отрубями, семечками, булочками из пророщенного зерна. Сложные углеводы же можно получать из каш, которые должны стать одним из основых компонентов вашего рациона: гречка, овсянка, нешлифованный рис.

Макароны употребляйте только из твердых сортов пшеницы, а калорийные соусы (магазинные кетчуп, майонез) замените на полезные заправки в виде оливкого масла и лимона со специями, домашней томатной пасты, а также майонеза приготовленного своими руками. Таких принципов питания придерживается большинство топ-моделей: Синди Кроуфорд, Кэндис Свейнпол, Алессандра Амбросио, Ева Герцигова, Наоми Кэмпбелл и т.д. Результат, как видишь, на лицо!

Фрукты и овощи

О пользе урожая садов и грядок не стоит говорить дополнительно, все итак знают, что для похудения они просто необходимы: сделайте свой рацион на 70% растительным.

Ксения Бородина похудела благодаря огурцам, которые употребляла ежедневно в промежутках между приемами пищи. В чем польза? Огурца содержат много нежной клетчатки,  которая заполняя желудок, не оставляем места для другой еды, так вы не переедите. Поклонницей огурцов также является и Кейт Уинслет, которая на завтрак съедает ржаные хлебцы с любимым овощем и стаканчиком йогурта.

Бейонсе – заядлая сладкоежка, но благодаря фруктам отказалась от вредных сладостей навсегда в пользу фруктов, а Клаудиа Шиффер первую половину дня посвящает овощно-фруктовомк рациону и в свои 43 имеет фигуру 25-летней девушки. В чем секрет растительной пищи? Она состоит из клетчатки и воды, поэтому дает нам ощущение сытости  на долгое время, а вкусовое наслаждение, получаемое от такой еды не дает нашим рукам тянутся к тому же шоколаду.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Похудеть после праздников: Белково-овощная диета
 

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
разгрузочный день,разгрузочные дни,разгрузочный день на соках,соки,похудеть,очи Как похудеть после праздников: разгрузочный день на соках
30.12.2014 09:07
Существуют различные способы похудеть. Можно сесть на жесткую диету или соблюдать облегченный рацион более продолжительное время. Но есть способ попроще - раз в неделю устраивать разгрузочный день. Од
наталья бочкарева,фото,как похудеть,новый год,диета,правильное питание,советы,секреты стройности Советы звезды: как похудеть перед Новым годом
17.12.2014 16:14
Известная ведущая Наталья Бочкарева, успевшая полюбиться украинцам по телешоу «Зважені та щасливі» делится секретами похудения перед Новым годом.
скарлетт йоханссон,фото,похудеть,после родов,беременность,фигура,вскармливание,ребенок,новости Скарлетт Йоханссон рассказала как похудеть после родов
11.12.2014 17:30
Голливудский секс-символ Скарлетт Йоханссон поделилась секретом стройной фигуры после беременности и родов.
здоровое питание, режим питания, переедание, свежая пища, холодные блюда, чистая вода 7 правил здорового питания помогут похудеть
5.12.2014 14:00
Сбросить лишние килограммы можно и без изнуряющих диет. Следуй простым правилам: соблюдай режим, питайся здоровой пищей, избегай стрессов и будь физически активна. Все это поможет тебе оздоровить орга
рыба, морепродукты, морская диета, креветки, кальмары Морская диета поможет похудеть на 7 кг за 2 недели
3.12.2014 10:07
Предлагаемая морская диета позволит тебе разнообразить рацион и похудеть на 5-7 кг за 2 недели.
даутцен крез,фото,похудеть,после родов,роды,фигура,новости,возраст,балет Ангел Victorias Secret рассказала как похудеть после родов
11.11.2014 13:43
29-летняя топ-модель Даутцен Крез дает ценный совет как привести фигуру в норму после рождения ребенка.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...
все блоги

топ 5 новостей