Белковая диета для похудения: меню на 7 дней

3517

Думаете, что диета обязательно предусматривает семь кругов ада с голодовкой на протяжение недель? Тогда вы не слышали о белковой диете. Здесь вам придется есть часто и достаточно сытно, теряя при этом лишний вес. 

У белковой диеты есть масса положительных моментов, но есть и минусы. Плюсы диеты заключаются в том, что она результативная и не голодная - за 7 дней можно сбросить от 2 до 5 кг в зависимости от начального веса. Минусы: несбалансированность. Значит диету нельзя соблюдать более 14 дней, чтобы не навредить здоровью. Однако, если четко следовать правилам и придерживаться меню, то вреда не будет.  

Белковая диета: продолжительность

На белковой диете можно находиться не более 14 дней (в идеале 7-10), чтобы не перегружать печень. После этого обязательно стоит сделать перерыв минимум на 4 месяца. Вполне возможно, что для обретения желаемого веса вам будет достаточно прибегнуть к этому плану питания однократно. 

белковая диета меню на каждый день

После диеты важно правильно из нее выйти, чтобы не "подобрать" все, что сбросили. Исключить из своего рациона простые углеводы и вредные жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и кондитерские изделия, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар. Готовьте пищу с добавлением оливкового, кунжутного или кокосового масла, которые полны витаминов и помогают следить за фигурой.

Белковая диета: меню на 7 дней

День 1

  • Завтрак: 150 г нежирного творога или бурый рис с  овощами и курицей, чай или кофе. 
  • Перекус: 1 яблоко. 
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки или овощной бульон, 1 кусочек цельнозернового хлеба. 
  • Полдник: 100 г греческого йогурта. 
  • Ужин: 200 г рыбы или мяса птицы на пару, овощной салат. 

День 2

  • Завтрак: 150 г несладкого йогурта или омлет с курицей, чай или кофе. 
  • Перекус: 1 апельсин или 2 несладких сырника. 
  • Обед: 150 г говядины или индейки, тушеные овощи. 
  • Полдник: стакан кефира или йогурта без добавок. 
  • Ужин: 200 г запеченной рыбы или баранины, 100 г свежих овощей. 

День 3

  • Завтрак: 3 яичных белка или 150 г творога, кофе или чай. 
  • Перекус: 1 фрукт, кроме банана. 
  • Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса в отварном виде или мясной суп. 
  • Полдник: несладкий творожный сырок или яблоко. 
  • Ужин: 150 г говядины, 100 г салата из капусты. 

меню белковой диеты

Читайте также

Обратная сторона: ученые рассказали, почему после 40 лет нужно употреблять больше белка

 

День 4

  • Завтрак: стакан кефира и 2 овсяных коржика или гречка с молоком.
  • Перекус: 1 грейпфрут. 
  • Обед: 200 г куриного филе, 200 г спаржи. 
  • Полдник: стакан ряженки. 
  • Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г свежих или паровых овощей. 

День 5 

  • Завтрак: 150 г отварной курицы и салат из капусты и огурца. Второй вариант - 150 г творога, кофе или чай. 
  • Перекус: 1 яблоко и 1 апельсин 
  • Обед: 200 г паровой рыбы или овощной суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба. 
  • Полдник: 100 г натурального йогурта. 
  • Ужин: 200 г говядины, 150 г салата из овощей. 

День 6

  • Завтрак: омлет из белков, чай или кофе. 
  • Перекус: любой цитрусовый. 
  • Обед: телячий стейк и 100 г овощей или винегрета. 
  • Полдник: стакан кефира или творожное суфле. 
  • Ужин: 150 г запеченной рыбы, 100 г салата. 

День 7

  • Завтрак: 150 г творога или запеченный стейк семги с салатом, чай или кофе. 
  • Перекус: 1 яблоко.
  • Обед: овощной суп, сваренного на мясном постном бульоне, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. 
  • Полдник: 1 сырок творожный без добавок. 
  • Ужин: 100 г мяса птицы, 100 г овощного салата.

На белковой диете пищу необходимо принимать 4-6 раз в день, первый прием – через 30 минут после подъема, а ужин – не позднее 3 часов до сна. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Окрашивание
504

Самое модное мелирование на лето 2018, которое сделает тебя моложе

Тренды
125

5 мест на теле, куда ты не наносишь хайлайтер, а стоило бы

Лицо
807

Красота за копейки: эффективные аптечные средства, которые подарят идеальную кожу

Персоны
43

Королева-разбойница: топ-5 причин любить Хелену Бонэм Картер

Персоны
832

«Холостяк 8»: известно имя победительницы проекта!

Глаза
472

Вау-эффект: топ-5 бюджетных тушей, которые тебя приятно удивят

Губы
136

Голографические губы: лучшие помады для трендового макияжа

Фитнес и диеты
88

Меняем режим: почему недостаток сна – злейший враг твоей фигуры?

Звёзды
148

Финал Лиги Чемпионов в Киеве: 7 самых красивых футболистов "Реала" и "Ливерпуля"

Коллекции
57

Сердцем в Португалии: MustHave представили нежный и чувственный кампейн

Фитнес и диеты
67

Чем полезен кальций для женского организма?

Новинки
163

Это нечто: майские новинки косметики, которые стоит попробовать

События
27

Для вдохновения: в Киеве пройдет летний сольник группы PUR: PUR

Тренды
2003

Самая модная вещь лета 2018: единственная модель шорт, которая стройнит

Ногти
1285

Нежный розовый маникюр: 15 стильных идей на лето

События
528

Разбитое сердце и кольцо: что нас ждет в финальном выпуске шоу «Холостяк-8»