Попа, как у Кэндис: 4 упражнения бодибалета для идеальных ягодиц

2862

Подготовка к пляжному сезону в самом разгаре. И мы рады поделиться эффективными упражнениями для ягодиц, которые помогают Кэндис Свейнпол добиться идеально упругих ягодиц и стройных, но не перекачанных ног.

Многие девушки в погоне за идеальной попой делают по 100 приседаний в день с утяжелителями и гирями. И да, это многим помогает округлить ягодицы. Но у такого подхода есть недостаток - в зависимости от конституции тела можно получить и перекачанные бедра и ноги. А это не очень красиво.

Одна из самых популярных ангелов Victoria's Secret, Кэндис Свейнпол, предпочитает делать упражнения для ягодиц из бодибалета.

как накачать попу

Это - идеальная тренировка на все группы мышц нижней части тела, которая помогает избавиться от целлюлита, округляет попу и убирает ямочки на ягодицах и "ушки" на бедрах.

Такая тренировка займет у тебя всего 15 минут в день, для нее не нужны ни карематы, ни гантельки, ни фитнес-резинки. Правда, чтобы увеличить нагрузку, можно использовать утяжелители для ног.

Плие

Это упражнение для ягодиц разогревает тело, ускоряет пульс. В нем задействованы все мышцы ягодиц и бедер. Такое плие помогает избавиться от ямочек на ягодицах.

Начальное положение - четвертую позиция (левая нога впереди, правая - позади). Присядь в плие. Сделай 20 приседаний на правую ногу, затем 20 на левую.

Плие с подъемом ног

Это упражнение помогает избавиться от жира на внутренней части бедер, а также прокачать попу и улучшить растяжку.

Стань в четвертую позицию, отставь немного правую ногу назад, колени разверни в стороны. Руки вытяни перед собой. В таком положении присядь в плие, а затем сделай мах правой ногой назад. Вернись в исходное положение. Сделай по 15 повторенй на одну ногу, потом на вторую.

Читайте также

Лето не за горами: как начать тренировки уже завтра и не сдаться через неделю?

Упражнение на баланс

Статические движения лучше всего прорабатывают мышцы ягодиц, поэтому не стоит их выпускать из тренировки. Присядь в плие, сделай мах назад ногой, согнутой в колене. В этом положении зафиксируй позу и удерживай 15-20 секунд. Повтори на вторую ногу. К этому моменту мышцы ягодиц должны гореть.

Наклоны

Из четвертой позиции сделай наклон к правой ноге, которая выставлена вперед. Согни ее в колене, а левая нога должна быть вытянута и ровная. Вернись в исходное положение, вытяни руки вверх в балетной позиции, растягивая спину. Сделай задний мах левой ногой, параллельно разводя руки в стороны. И обратно в исходную позицию. Сделай 15 повторений на одну ногу, затем повтори на другую.

Читайте также

Объявляем войну: 5 эффективных упражнений от целлюлита

После всех плие и наклонов сделай упражнения на растяжку, чтобы тело расслабилось.

Для лучшего результата тренер Кэндис Свейнпол, балерина Мэри Хелен Бауэрс, рекомендует делать такую круговую тренировку 3-4 дня в неделю, а в остальные дни заниматься по своему привычному плану. Также важно сделать каждое упражнение дважды: сначала делаешь все движения подряд, чередуя ноги, а потом повторяешь все сначала.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Окрашивание
523

Самое модное мелирование на лето 2018, которое сделает тебя моложе

Тренды
130

5 мест на теле, куда ты не наносишь хайлайтер, а стоило бы

Лицо
848

Красота за копейки: эффективные аптечные средства, которые подарят идеальную кожу

Персоны
43

Королева-разбойница: топ-5 причин любить Хелену Бонэм Картер

Персоны
832

«Холостяк 8»: известно имя победительницы проекта!

Глаза
477

Вау-эффект: топ-5 бюджетных тушей, которые тебя приятно удивят

Губы
136

Голографические губы: лучшие помады для трендового макияжа

Фитнес и диеты
90

Меняем режим: почему недостаток сна – злейший враг твоей фигуры?

Звёзды
150

Финал Лиги Чемпионов в Киеве: 7 самых красивых футболистов "Реала" и "Ливерпуля"

Коллекции
57

Сердцем в Португалии: MustHave представили нежный и чувственный кампейн

Фитнес и диеты
67

Чем полезен кальций для женского организма?

Новинки
163

Это нечто: майские новинки косметики, которые стоит попробовать

События
27

Для вдохновения: в Киеве пройдет летний сольник группы PUR: PUR

Тренды
2012

Самая модная вещь лета 2018: единственная модель шорт, которая стройнит

Ногти
1286

Нежный розовый маникюр: 15 стильных идей на лето

События
529

Разбитое сердце и кольцо: что нас ждет в финальном выпуске шоу «Холостяк-8»