Сними похудение с паузы - боремся с эффектом плато

22.02.2015

С эффектом плато рано или поздно сталкиваются все желающие похудеть. Главное – знать, как сдвинуть процесс похудения с мертвой точки.

  НАШ ЭКСПЕРТ 

  Анастасия Нагорная,

  персональный фитнес

  тренер 

 (www.ti-krasiva.com) 

 

 

Если ты продолжаешь соблюдать диету, но вес остановился на отметке, далекой от вожделенных параметров, не отчаивайся.

"Остановка в потере веса, – утверждает фитнес-тренер Анастасия Нагорная, – это сигнал о том, что в программу похудения необходимо срочно внести определенные корректировки!"

Плато – защитный механизм организма

Чтобы борьба с противником была эффективной, его нужно хорошо изучить. Поэтому для начала давай разберемся, что же такое плато (остановка в весе) с научной точки зрения. Как ни странно, плато хоть и является неприятным явлением, но в рамках научного взгляда – явление очень даже закономерное. Ведь по своей сути плато является проявлением механизма адаптации. Таким образом организм приспосабливается к изменениям факторов внешней среды за счет комплекса морфологических, физиологических и поведенческих признаков. Процесс приспособления во все времена существования человека играл решающую роль в сохранении человечества и развития цивилизации. Способностью адаптироваться наделена каждая клетка нашего тела, отдельные его органы и системы и, наконец, весь организм в целом. Посредством остановки в весе предусмотрительная матушка-природа просто оберегает наше существование!

Как это работает

Приняв решение похудеть, ты не только меняешь рацион питания, но и обязательно повышаешь свою двигательную активность. Для организма такие изменения являются стрессом, и он активно начинает терять нелюбимые тобой килограммы. Но постепенно твои нововведения становятся привычными для организма, он начинает к ним адаптироваться: настраивается на меньшее количество калорий, поступающих с пищей. А для того, чтобы энергии хватало, – входит в режим экономии, замедляя обмен веществ. И вот здесь кроется главный секрет борьбы с плато – силы нужно направить на ускорение темпов обмена веществ.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Диета парижанок

Меняй режим тренировок

Не секрет, что фитнес способствует похудению. Возможно, ты тоже регулярно занимаешься спортом. Но вот незадача – вес все равно держится на одной отметке. И ты легко впадаешь в отчаяние, теряя мотивацию. Уже нет былого задора к занятиям. И ты близка к тому, чтобы все забросить! Понимаю и предупреждаю: не делай этого! К чему эти сознательные шаги назад? Зачем бросать, чтобы через какое-то время снова начинать все заново, но уже с прибавкой в весе и угрызениями совести?

ВАЖНО Когда вес останавливается, очень важно не потерять мотивацию! Никогда не забывай, зачем ты встала на путь похудения. Помни о своей заветной цели. Визуализируй и мечтай, какой красивой ты станешь, достигнув желаемой цифры.

Не видишь результата? Тогда смело меняй вид физической нагрузки! Ведь индустрия фитнеса так разнообразна. Рекомендую повысить интенсивность твоих занятий, избегать монотонности в тренировках. Желательно менять программу занятий ежемесячно, это позволит преодолевать адаптацию и привыкание тела к физическим нагрузкам.

Не усердствуй с аэробикой, даже если ты любишь аэробные классы, лучше добавь силовые тренировки.

ВАЖНО Силовые занятия помогают удерживать ускоренные темпы обменных процессов до 5 часов после занятия. Обязательно добавь их в свой график.

Верь в себя. Старайся находиться в кругу людей, которые тебя поддерживают. Не давай себе права отчаиваться и отступать, тогда у тебя все обязательно получится! 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Здоровый образ жизни в офисе

 

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
сладкое,диета сладости,какие сладости можно есть,хочешь похудеть,мучные изделия,можно ли есть сладкое,десерты,самые вредные десерты Похудения для сладкоежек: какие сладости можно есть, а о каких лучше забыть навсегда
21.01.2015 15:27
Хочешь похудеть,но не в силах отказаться отсладкого? Ничего страшного – маленькие слабости вполне допустимы. Важно только выбрать правильный десерт!
здоровое питание,похудение Как похудеть при нарушенном обмене веществ
26.07.2012 11:56
Но что же такое этот самый "нарушенный обмен веществ"? Это симптом при некоторых эндокринологических заболеваниях, и, как правило, такие больные наблюдаются у эндокринолога, получают медикам
здоровое питание,похудение 5 способов улучшить метаболизм
16.07.2012 11:31
При хорошем метаболизме в организме много энергии, и калории сгорают очень быстро. Для тех, чей обмен веществ недостаточно активен, предлагаем 5 способов улучшить самочувствие.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...
все блоги

топ 5 новостей