малоподвижный образ жизни,гиподинамия,как похудеть в офисе,как не набрать лишний вес,сохранить фигуру,сидячий образ жизни,игорь коробов,здоровый перекус,как питаться в офисе,зарядка в офисе

Меню для бизнес-леди: как похудеть на работе

05.02.2015

В век комфорта и офисной жизни человечествострадает от гиподинамии.Мы очень мало двигаемся, а это негативно сказывается как на фигуре, так и на здоровье. Что же делать?

Найти ответы на вопросы как сохранить здоровье и фигуру при сидячем образе жизни и как сбросить лишний вес, если он уже появился, нам помог Игорь Коробов, диетолог, пятикратный чемпион Украины по фитнесу и бодибилдингу, «Мастерская Красивой Фигуры».

 

Cидячий образ жизни и катастрофическая нехватка времени не оставляют сил и желания следить за своей физической формой. С годами физическую форму, а вместе с ней и здоровье вернуть будет все сложнее. Но как в современных реалиях офисной жизни поддерживать себя в форме?

 

Физическая нагрузка хорошо разгружает мозг, это отличное лекарство от стресса. Поэтому, как бы ты ни была занята, обязательно выделяй 2-3 часа в неделю для занятий спортом. Этого времени вполне хватит, чтобы поддерживать себя в форме. А взамен ты получишь хорошее самочувствие, стройную и красивую фигуру, еще большую уверенность в себе. Кроме того, ты сэкономишь массу времени и денег на посещение врачей в будущем. В итоге получается, что занятия спортом – это самое важное инвестирование в себя.

 

Занятия в фитнес-зале

Занятия фитнесом, пожалуй, – лучший способ сделать фигуру стройной и красивой. Даже если в силу загруженности на работе ты можешь посещать спортзал лишь дважды или трижды в неделю (например, на выходных), используй это время с максимальной пользой для своего здоровья. Отдавай предпочтение таким движениям, как приседания, становая тяга, выпады. Во-первых, эти упражнения очень энергоемкие, они сжигают большое количество калорий. Во-вторых, они помогут сделать ягодицы более округлыми и упругими, а также придадут фигуре более женственные формы. Для усиления эффективности можно комбинировать нагрузки (объединять упражнения) на верхнюю и нижнюю части тела. 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Стройная фигура за 2 недели: фитнес-программа 

 

Офис как спортплощадка 

Старайся больше ходить пешком. По возможности не пользуйся лифтом и эскалаторами, особенно если у тебя сидячая работа. Уже одно это новшество принесет ощутимые результаты.

Еще один прием, не требующий дополнительного времени, – так называемые невидимые упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Такие упражнения относятся к изометрическим и дают нагрузку для мышц ничуть не хуже привычных для нас динамических упражнений или упражнений с отягощениями. Выполнять изометрические упражнения можно как стоя, так и сидя, упираясь в любой неподвижный объект (в дверной проем, стену, стул или крышку стола). Напряжение держать нужно около 6-10 секунд.

 

Вот несколько примеров изометрических упражнений.

Сидя на стуле, на несколько секунд напряги ягодицы. Повтори этот прием несколько раз в течение дня. Это не только поспособствует улучшению твоих форм, но и станет хорошей профилактикой геморроя.

 

Положи руки на крышку стола и надави вниз. Зафиксируй напряжение на 6-10 секунд, после чего полностью расслабься.

 

Сидя на стуле, упрись в него руками. Ноги выпрями и подними невысоко над полом. Выполни упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги.

 

Советы по питанию

Как известно, стройная фигура – во многом результат правильного питания. Поэтому возьми на вооружение следующие правила.

Не перебивай аппетит печеньем или конфетами. По крайней мере, старайся свести к минимуму такие перекусы.

 

Не пренебрегай завтраком. Это убережет тебя от переедания во второй половине дня. Цельнозерновые каши – идеальный вариант здорового начала дня!

 

Заранее приготовь себе обед. Он может состоять из салата, овощей и курицы или рыбы, обезжиренного йогурта или кефира.

 

 Внезапно возникшее чувство голода можно утолить каким-нибудь фруктом.

 

Пей больше чистой воды. Обезвоживание замедляет обмен веществ и мешает избавиться от лишнего веса.

 

Чем больше перерыв между приемами пищи, тем больше организм экономит жир. Поэтому перерыв между едой должен быть не более 3 часов. Между основными приемами пищи делай небольшие перекусы: ланч и полдник. Они могут состоять из цельнозернового хлебца с хумусом или гуакамоле, нежирного творога, чашки ягод (можно размороженных) – словом, здоровый перекус должен быть легким, но при этом достаточно энергоемким.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Диета для работающей женщины

 

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
утренний макияж,дневной макияж,сделать макияж быстро,макияж на работу,офисный макияж На скорую руку: утренний макияж на работу за 5 минут
1.02.2015 12:22
Чтобы выкроить время на утренний сон, мы иногда жертвуем завтраком или макияжем. Если правильно организовать процесс, то красивый утренний или дневной макияж можно сделать буквально за 5 минут.
детокс,избавиться от шлаков,вывести шлаки,вывести токсины,детокс-диета,безопасный детокс,как провести детокс,очистить организм Избавься от лишнего: простая детокс-диета от диетолога
29.01.2015 18:19
Токсины – источник болезней. Недельное детокс-меню поможет тебе очиститься изнутри, избавив от шлаков и токсинов.
диета,здоровье,идеальная фигура,стройная фигура,красота,идеальное тело,стройный живот Стройность или карьера: как сохранить фигуру работая в офисе
17.11.2014 12:46
Как часто вы до ночи сидите на работе горбясь и забросив ногу за ногу? Знаете к чему это приведет? Целлюлит, обвисший живот и проблемы с позвоночником. Для того, чтобы этого не произошло читай советы
попа,упражнения 8 сидячих упражнений для красивой попы
11.03.2013 16:36
Сделать свои ягодицы идеально упругими можно и дома, если не лениться и регулярно выполнять комплекс упражнений, который укрепит мышцы.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...
все блоги

топ 5 новостей